又到了一年当中最冷的时候，很多人是不是都会觉得白天睡不醒、晚上却怎么也睡不着？这种“变懒”其实不一定全是意志力不够，很可能是身体正在适应季节变化的正常反应。有时候情绪低落得让自己都怀疑人生了，总觉得自己没用、特自责，这时候最容易掉进这种循环里走不出来。 我有个叫李女士的病人，平时工作上雷厉风行的职场精英，可一到冬天整个人就像按了暂停键。她自己吐槽说，感觉自己是条冬眠的蛇，就想天天窝在被子里不起来。以前天不亮7点就出门，现在起床比跑完马拉松还累。以前最爱的火锅现在看到都没胃口，甚至连自己养的猫都看不惯。 她一直觉得这些毛病就是自己变懒了、意志力薄弱才导致的。经过详细检查和专业评估才发现，李女士其实得了季节性情感障碍。大家常说的这种病往往在冬天发作，到了春夏就慢慢好了。 冬天白天短、晚上长，气温又降得快，打乱了我们的生物钟，所以白天容易犯困、没精神。这种生理变化很容易引起情绪低落、觉得空虚没意思、吃不下饭或者暴饮暴食。 有些高纬度的地方这种病特别常见。除了这种典型的季节性抑郁症，冬天也是失眠的高发期。很多人入睡困难或者半夜醒了再也睡不着，多梦或者睡眠很浅容易被惊醒。 咱们可以通过调整生活方式和环境来改善。美国睡眠医学会也有不少好的建议。 第一招是晒太阳和光照治疗。多在白天出门晒晒太阳是最天然的方法。白天特别是上午尽量多活动活动，拉上窗帘让阳光进来也是不错的选择。如果症状严重可以找医生开个光疗设备来用。 第二招是规律作息维持生物钟稳定。不管是不是周末都尽量在固定时间睡觉起床。 第三招是吃对东西补充快乐因子。多吃全麦、大豆、香蕉这些含色胺酸的食物。 第四招是多运动赶走寒冷感。不管天气多冷都可以做室内瑜伽或者健身房锻炼。 第五招是保持心情舒畅多交流社交活动。 总之如果症状严重影响生活一定要及时看医生哦！