假期一过，咱们很多人作息彻底乱套了。本来挺正常的，结果假期里要么熬夜到凌晨，要么睡到中午才起，饮食也跟着乱七八糟。假期结束后想赶紧回归正轨，结果发现身体完全不听使唤：早上起不来，晚上睡不着，白天昏昏沉沉，晚上却异常清醒。这要是严重了，胃口也不好，工作生活全被耽误。其实这生物钟乱套也没那么可怕，只要掌握了方法，三五天就能把它调回来。 首先得把起床和睡觉的时间定死。不管前一晚熬多晚，第二天早上都要按时起（建议7到8点），千万别赖床，哪怕只睡了4、5个小时也得起来。晚上睡觉时间也得固定（建议22:00到23:00），到点就关灯休息，别磨蹭。睡不着也得闭上眼睛躺那儿，慢慢培养习惯。 其次要用光照来帮忙调节。白天多接触自然光，早上拉开窗帘让阳光进来，或者出去晒10到15分钟太阳。这样能分解褪黑素，让大脑清醒起来。晚上就把房间里的强光照掉，别看手机屏幕，这样大脑才会分泌褪黑素助眠。 饮食这块儿也得跟上节奏。平时吃饭的习惯不能丢了。早餐一定要吃好，鸡蛋牛奶杂粮蔬菜都备上补补能量。午饭别太油腻也别吃太饱，晚饭清淡少量就行。睡前两个小时千万别吃东西。 白天千万别闲着不动。哪怕再困也别补觉超过30分钟，而且最好在13点前搞定。适当走一走或者做个拉伸活动活动筋骨，血液循环好了人也就精神了。 最后心态放平和点别着急。调整生物钟需要时间，前两天没调整好也别焦虑。晚上睡不着就深呼吸或者听点轻音乐放松放松。只要坚持下去，三五天就能把生物钟给扳回来，白天精神一整天，晚上一觉到天亮。