冬季是人体阳气潜藏的关键时期,养生方式是否科学直接关系到来年身体状态。
记者近日走访多家医疗机构了解到,不少群众对冬季养生存在认识误区,或过度进补,或忽视基础调养,导致养生效果不佳。
广东省中医院儿科主任杨京华在接受采访时强调,冬季养生应遵循自然规律,顺应阳气潜藏的生理特点。
中医理论认为,冬季阳气藏得好,来年萌发才能有力,这是中医"天人合一"思想在养生实践中的具体体现。
当前部分群众重进补而轻调养,实际上偏离了冬季养生的根本原则。
针对冬季养生的科学路径,医学专家提出六项具体措施。
在作息调节方面,专家建议遵循"早卧晚起,必待日光"的原则。
具体而言,应在晚间23点前进入深度睡眠,早晨待阳光初升后再起床活动,既保证充足睡眠,又可避免寒邪入侵。
专家特别提示,睡前醒后可通过搓手疏通经络,人体手部穴位密布,揉搓手掌、揉按手指能够增强呼吸系统功能,对预防感冒具有积极作用。
在自然疗法运用上,日光照射被视为补阳驱寒的天然途径。
民间"冬阳贵如金"的说法有其科学依据,适度晒太阳不仅可以补充阳气,还能强壮骨骼、调节血糖、保护心血管、改善情绪。
专家建议选择中午时段,重点照射背部和手部,需要注意的是,隔着玻璃晒太阳会大幅降低紫外线强度,影响养生效果。
在身体保暖策略上,专家提出"三关防护"理论。
所谓"三关"是指头颈、腰腹、脚踝三个关键部位,这些区域对寒邪较为敏感。
建议通过佩戴围巾、按摩腹部、睡前热水泡脚等方式加强防护,形成立体化保暖体系。
在饮食调养领域,温补脾胃成为核心原则。
北京中医药大学东直门医院耳鼻喉科主任医师刘建华指出,冬至前后是进补的理想时期,宜选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻等温性食物,这些食材能够温补肾阳,为阳气生发奠定基础。
传统药膳在冬季调养中发挥重要作用。
源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤,以当归、生姜、羊肉为主要食材,具有补血益气、温中散寒的功效。
枸杞红枣炖鸡汤则能滋补肝肾、养血安神,其中鸡肉富含优质蛋白质,红枣和枸杞可补气养血、提高免疫力。
专家同时强调饮食均衡的重要性。
中医主张"五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充",只有做到品类均衡、摄入适量,才能实现"冬藏"养生目标。
需要警惕的是,过度食用生冷寒凉食物会损伤脾胃,影响阳气升发,应当避免。
在情志调节层面,专家建议保持"使志若伏若匿"的精神状态。
冬至阳气初生、阴气内藏,养生应注重情志内敛,通过静坐、站桩、书画等方式怡养性情,保持恬淡宁静、畅达乐观的心理状态,这对阳气培护同样具有积极意义。
医学界人士分析认为,系统化的冬季养生方案体现了预防医学理念的进步。
相较于被动应对疾病,主动调养身体、顺应自然规律的养生模式,能够从根本上提升人体免疫能力,减少疾病发生概率,这对于构建全民健康体系具有重要价值。
冬季养生的要义，不是与寒冷“硬扛”，也不是靠一两次进补“速成”，而是在规律作息中减少消耗、在适度日照中借助自然、在饮食起居里守住温和与平衡。
把每一天的细节做到位，才能让阳气在冬天更好地潜藏，在春天更有力地萌发。