喝完牛奶的时候，只要给这杯液体稍微加点料，血脂就能降下来，血糖也能稳住，肠道情况也能好转。腰果和燕麦都挺不错的，把它们丢进牛奶里，就变成了燕麦腰果奶。这个小小的改动能让你保护心血管健康，平稳血糖，还能改善肠道问题。一次喝一杯燕麦腰果奶就足够了。喝燕麦腰果奶能收获3个好处：保护心血管健康、平稳血糖还有改善肠道健康。腰果里的脂肪有80%都是不饱和脂肪酸，对血管非常有益。燕麦则富含β-葡聚糖、蛋白质、皂苷等成分，能降低血脂，特别是胆固醇水平。燕麦中的蛋白质还能帮助分泌胰岛素并延缓血糖上升的速度。对2型糖尿病患者来说，喝燕麦腰果奶可以降低空腹血糖和餐后两小时血糖。燕麦里面有很多膳食纤维，吸水能力强，能帮助排便顺畅。它还能促进肠道菌群平衡变化，以及通过抗炎作用来改善肠道问题。制作方法很简单，准备10～15克腰果和30～50克燕麦还有150毫升牛奶，混合一起榨汁就可以喝了。不过要注意几点：脾胃虚寒的人不太适合喝这个；如果对腰果、牛奶或燕麦过敏的话就别尝试了；还有坚果一天最好别超过10～15克摄入量；每餐燕麦别超过50克左右就行了。