问题——从“低头刷屏”到“线下回避”，假期表现往往在开学前集中显现。寒假临近结束，不少家长发现，孩子在餐桌、走亲访友等场景里更愿意和手机互动；需要现实寒暄与交流时，反应变慢、表达吃力。相反，在网络平台上，他们却能快速融入游戏组队、兴趣社群，甚至建立“虚拟陪伴”式关系。一些青少年出现明显反差：线上情绪更外放、表达更顺畅，回到现实则紧张、回避，甚至抗拒沟通。这种变化反映了数字环境下社交方式的迁移，也给开学后的学习节奏和心理状态带来压力。 原因——网络深度融入日常，叠加内容刺激与家庭示范不足。其一，网络空间已成为青少年重要的“同伴场”。中国互联网络信息中心等机构的报告显示，6至19岁网民规模已超过2亿，网络社交、信息获取和娱乐在同龄群体生活中的占比持续上升。其二，一些产品机制强化“即时反馈”，让人以较低成本获得成就感与归属感，反衬出现实中需要耐心、挫折与责任的学习和人际互动“回报更慢”。其三，家庭示范与陪伴不足也是关键因素。有的家长同样习惯碎片化刷手机，亲子外出各看各的屏幕，家庭交流的频率和质量被削弱，孩子更容易转向网络寻求情绪安放与关系确认。其四，未成年人仍处在心智发展阶段，辨别力与自控力有限，容易被不良信息、过度娱乐化内容甚至畸形情感叙事牵引，逐渐形成依赖。 影响——现实社交能力受影响，价值观易被扰动，学习与心理风险叠加。长期用文字、表情包、短语音替代面对面交流，可能降低青少年对语气、表情、眼神等非语言信息的敏感度，现实沟通更容易紧张和回避，严重时发展为持续的社交退缩。同时，沉迷会挤占睡眠与运动时间，打乱作息与注意力分配，开学后更易出现“收心难”、课堂专注下降等连锁反应。更需警惕的是，未成年人价值观尚未定型，长期处于信息质量参差、情绪裹挟强的内容环境中，攀比、极端表达、冲动消费等倾向可能被放大，影响身心健康与判断能力。涉及的调查也提示，部分未成年人存在不同程度的网络沉迷风险，现实社交与学习投入被更压缩。 对策——制度治理与家庭教育同向发力，关键是“能落地的规则”和“有替代的生活”。在治理层面，今年1月，国家网信办等八部门发布《可能影响未成年人身心健康的网络信息分类办法》，对相关网络信息作出系统界定与分类，为平台履责、内容生产与监管执法提供更清晰依据，该办法将于2026年3月起施行。业内人士认为，制度供给有助于压缩有害内容传播空间，但家庭与学校仍是矫正用网行为的第一现场。 在家庭层面，应避免简单粗暴“一禁了之”。更可行的是“共同商量、明确边界”：家长与孩子就使用时段、使用场景、可用应用、违规后果达成书面或口头约定，确保规则稳定、可执行；同时建立“先完成后使用”的顺序，减少无目的刷屏。更重要的是提供可替代的选择，通过亲子运动、家务分工、阅读、线下兴趣活动等方式，让孩子从“只能在网上获得快乐”转向“现实也有期待和获得感”。家长也需要先做表率，减少在孩子面前的无效刷屏，用更高质量的陪伴提升沟通密度，让孩子感到被尊重与支持，而不是陷入对抗。 在学校层面，可在开学初通过班会、心理辅导与同伴活动帮助学生完成节奏切换，提供现实社交的安全练习场；对出现明显退缩、睡眠紊乱或情绪波动的学生，完善家校沟通与专业转介，避免把问题简单归结为“自制力差”。 前景——从“控屏”走向“建构能力”，用数字素养实现长期平衡。移动互联网持续发展下，手机不再只是工具，更是信息入口和社交渠道。面向未来，未成年人保护需要从单纯“限制使用”逐步转向“提升能力”，包括时间管理、信息甄别、情绪调节以及现实关系建立等。制度层面的分类治理将进一步压实平台责任，而家庭与学校的协同决定了措施能否真正落地。把孩子从屏幕前“拉回现实”，靠的不是短期强制，而是长期的生活方式重建与能力培养。
数字时代的家庭教育更复杂也更具挑战；网络既能帮助青少年获取知识、拓展视野，也可能成为逃避现实、消磨意志的出口。破解未成年人网络沉迷，需要监管部门、教育机构、家庭与社会共同发力，但最关键的环节仍在家庭。家长只有理解并尊重孩子的成长需求，以身作则营造更健康的家庭氛围，才能帮助孩子在虚拟与现实之间找到平衡，既适应数字社会，也保有现实社交与自我管理能力。这既关乎个体成长，也关系到社会未来的人才基础。