在吵闹的城市里，我们被各种声音包围，没法停下脚步。地铁的刹车声、手机提示音、孩子的咳嗽声，所有的信息都在抢着要我们的注意力。“安静”这东西变得很难得，就像救命药一样。为了让生活重新开始，你可以给自己腾出十分钟，把一切音量调到零，让头脑休息一下。不需要非得跑到森林或者山顶去，只要把外面的声音弄小到耳朵里听不见就行。关掉手机推送、关掉电视、关掉耳机里的歌单，拉上窗帘让光线变柔和。坐下来的时候，后背要有支撑，脚放平了。环境变得简单平静后，大脑才愿意交给你指挥权。把注意力放在呼吸上是冥想里最基本的一步。吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候也知道自己在呼气。如果念头跑来了，别硬抗也别跟着走，温柔地把注意力拉回到呼吸上。你会发现每次呼吸都像是按下了一个清屏键，杂念就像沙滩上的脚印一样被抹掉了。有的人在心里演电影的时候像湖面一样，刚开始波涛汹涌，慢慢就变得平静；有的人就像电梯一样，一直往下掉直到幽暗深处；还有人只是单纯地看着呼吸起伏。这些都没有什么固定的标准剧本，只要按照自己的节奏来就行了。如果剧情跑偏了或者情绪冒出来了也没关系，耐心点等待它们自己退回去就好。音乐可以有也可以没有。如果你觉得需要白噪音来掩盖杂念的话就用吧；如果觉得没必要的话就关掉它吧。只要把耳机音量调到刚好盖住外界的声音就行。分享冥想心得也是一件很棒的事情。每周固定一天打开音频或者群聊分享你本周的感受、发现和情绪。这本身就是一次静心的过程，你不仅能得到回应还能感到自己并不孤单。坚持冥想不一定要硬坐三十分钟那么久。把闹钟设成五分钟一次完成一次给自己一点小奖励就行；哪怕只坐了两分钟也别小看它给自己带来的投资效果。时间会帮你把零散的珍珠串成项链直到有一天你发现真正的宁静其实一直都在你身边随时可以找到它。