春天减肥可别急，虽然回暖了，也不能瞎折腾。这时候给身体投资点时间正好，稍微动一动不仅能少生病，还能把冬天压在心里的那些不痛快都给散出去。想要在这个季节变瘦，不妨试试下面这些又容易上手又管用的运动。 咱们先来试试快走。这对久坐不动的人特别友好，强度刚刚好，对膝盖的负担也不大。到户外吸吸新鲜空气，一边心情舒畅一边还能把热量给耗掉。记住了啊，先活动个5分钟让身子热乎起来，然后把步子加快点，步子的频率大概保持在每分钟120到130步左右；目标是每天走一万步（大概也就是1个半小时），实在累了可以分成几次来走，每次至少得保证快走30分钟。鞋穿得舒服点，外套也别忘了带着。 骑单车也是个好主意，既轻松又好玩，还能让腿上的血液循环变好。骑的时候关节压力小，能长时间做中低强度的有氧运动。像自由骑行这种随性的玩法主要是放松身心；想让心肺累一点的话可以搞个强度骑行；要是想多燃脂一点就试试快慢交替的间歇骑行；要是单纯为了减脂和锻炼心肺能力就持续中速骑45到60分钟。 还有个爬山或者徒步爬坡也不错。山野里空气好得很，对肺功能有好处。爬坡能把心脏的收缩力练出来，也能练练平衡感和四肢的力量。脑子也能放松下来，眼睛看着风景也就不那么疲劳了。不过要注意了，早上爬山效果挺好，但别太猛了。把心率控制在120到140次左右就行。先活动开了再慢慢爬上去；多喝水啊，结束以后也得做做收操放松放松。 关于春季减肥的几个小常识也得提一嘴：有氧和无氧运动的区别挺大的。有氧运动像快走、骑行这种中低强度的持续运动，既能稳定地消耗脂肪又能提高心肺功能；无氧运动像短跑、举重这种高强度短时间的爆发训练，主要是用来长肌肉和提高基础代谢率的。心率也是判断强度的好帮手，不过不同年龄和体质的人合适的心率范围不一样。平时运动的时候可以跟着感觉走或者戴个心率表来掌控力度，别累趴下也别不努力。 卡路里其实就是衡量热量的单位。长期吃得比消耗的多肯定会变胖嘛。只有把嘴里吃进去的热量给管住了再加上运动才行。新陈代谢也很重要啊，基础代谢率就是你每天躺着不动都会消耗的那部分热量。多运动尤其是有氧结合力量训练能把这底子打得更牢实。 怎么挑适合自己的运动呢？刚开始或者膝盖有点问题的先选快走和骑行；想练练耐力和心肺就去骑车或者跑有氧；要是想身体全面变好看、代谢也提升上去就得把有氧和力量训练结合起来。 饮食这块儿也得跟着变一变。春天减肥既要吃得轻盈又要养阳气啊。既要控制总热量又不能饿着肚子没劲儿干活儿。给大家整了个简单易懂的指南：每天的总摄入热量比消耗少个300到500千卡就稳当每周瘦个半斤到一斤；营养搭配得均衡点，蛋白质、好脂肪和复合碳水一样都不能少；三餐准时吃还能来个健康的加餐补补身体。 蛋白要放在首位（用来保持肌肉量和让肚子有饱腹感）。每顿都要保证有瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋或者豆腐这种优质蛋白；建议每天的蛋白摄入量按照每公斤体重1.2到1.6克来算（具体还要看你有多忙）。 晚餐尽量吃得清淡点高蛋白低油脂的东西为主；尽量在睡前三个小时之前吃完；午餐要吃饱饱的工作和运动才有劲儿。 主食多吃点糙米、燕麦还有全麦面包这种全谷物；多吃深色蔬菜和十字花科的蔬菜还有少量水果（高糖水果少吃）。 少喝含糖饮料和那些加工的小零食甜点；少吃油炸的东西和高脂肪的快餐；做饭多用清蒸、煮或者烤的方式少放油少放盐。 健康脂肪得适量吃点植物油比如橄榄油或者菜籽油还有坚果里的那些不饱和脂肪酸；肥肉和奶油这类饱和脂肪适量少吃点反式脂肪尽量别碰。 别盯着总量看多体会一下分量大小；一餐大概就是一掌心大小的蛋白、一拳头大小的碳水、两拳头大小的蔬菜再加上拇指大小的脂肪。 用小盘子小碗吃饭细嚼慢咽的时候少玩手机别把自己给撑死了。 每天大概喝个1.5到2升水就够了（要看体重和运动量调整）；喝点绿茶或者乌龙茶有助于代谢；咖啡不加糖适量喝也能提高代谢率。 锻炼的时候可以适当多吃点碳水和蛋白帮助身体恢复；休息日就稍微少整点总热量。 做做力量训练能帮着维持或者提高基础代谢率。 还有啊春天天气变化多端吃东西别太生冷肠胃不好的人要避开；有花粉过敏或者食物过敏史的要小心避开容易致敏的东西优先选那些抗炎易消化的食物比如鱼还有温性的蔬菜。 给你举个简单的食谱一天的吃法：早餐燕麦粥加牛奶或者酸奶再打个鸡蛋加点坚果或者蓝莓；午餐糙米或者全麦面一百克配上一百到一百五十克的鸡胸肉或者鱼肉再加上一大把蔬菜；加餐吃个苹果或者一小把坚果；晚餐做个蔬菜沙拉再烤点鱼或者豆腐或者蒸鸡胸肉少油少盐。 最后记得每周称一次体重并且记录腰围数值；根据体重变化来调整你吃进去的热量。如果觉得没劲儿头晕老饿那就把热量提高点或者去看看医生或者营养师怎么说。