北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳指出，要想把身体给照顾好，早睡早起可不是个简单的任务，这其实是对自己最大的爱护。研究已经证明，11点前入睡才是修复肝脏、肾脏、心脏还有大脑的黄金时段。 夜晚11点到次日3点被称为深度睡眠时段，这时候身体的各个器官都在忙着自我修复，这个时间点的重要性不言而喻。褪黑素这种由大脑松果体分泌的激素控制着昼夜节律，晚上9点到10点分泌量开始增加，11点达到峰值，到凌晨2到3点更是达到顶峰。 如果我们在11点后才睡觉，那就很可能错过了褪黑素的分泌高峰，身体就会一直处于兴奋状态。即便感觉困了，也很难快速入睡。专家建议大家尽量在晚上11点前上床睡觉，这样不仅能保证足够的睡眠，还能充分利用夜间的深度修复时间。 长期熬夜对健康危害很大，可能会引发肥胖、心血管疾病甚至糖尿病。想要改变这种状态，建立规律的作息时间非常重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，同时还要把卧室弄得安静、黑暗且温度适宜。 睡前一小时最好别玩手机或电脑，适当的运动可以帮助身体放松。晚上也尽量少吃油腻的东西和咖啡。北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳主任提醒大家：睡眠不足会影响代谢导致体重增加；而深度睡眠则能巩固记忆；每晚7到9小时是成年人最推荐的睡眠时间；比起睡多久，睡眠质量更重要；睡前喝杯温牛奶有助于放松入睡。 所以，试着在11点前入睡吧！你会发现生活的质量会有明显提升。别再熬夜了，给自己一个充足的休息机会吧！