日本的中日友好医院把《中老年保健》这个中国科技核心期刊搞起来了，他们还有国家卫生健康委员会撑腰。保健君想跟你说说那些能让人放松心情的动作。要是心里发慌，就给你周围找5样蓝颜色的东西，慢慢地把它们的名字念一遍。你的眼睛忙着找东西、记名字，脑子就没空去胡思乱想了。蓝色光有让人安静的本事，要是找不到蓝的，换成绿的也行。念完后再做两次深呼吸，这就把那种放松的感觉给巩固住了。 买个能计时5分钟的沙漏摆在那儿。心里烦躁的时候，把沙漏倒过来，盯着沙子流下来的样子慢慢呼吸。具体可以试一下吸气4秒、憋住气7秒、再呼气8秒。看东西加呼吸这两件事把你的注意力占满了，焦虑的念头自然就挤不进去了。只要坚持一周，翻沙漏这事儿本身就会变成一种让你轻松的条件反射。 你也可以用食指在空中慢慢地画圈圈。焦虑起来的时候，慢慢地从拇指画起，圆圈越画越大，一直画到肩膀后背都觉得被拉伸到了极限为止，然后再往回倒着画。画完这只手再换另一只手重复一遍。眼睛看着手画圈的同时手臂也在拉伸，肌肉的紧张感就下来了，心情也能缓和不少。 感觉压力特别大的时候不妨蹲下来慢慢解鞋带再系好。蹲姿能把血液往下压，让身体的兴奋状态降下来；系鞋带要动脑子看和动，那些紧张的情绪就被挤跑了。系好后给你自己打打气：“我能搞定”，这样心跳能慢下来，脖子和肩膀也会放松。 情绪紧张的时候把舌尖轻轻抵住上牙根后面，保持10秒钟不动。嘴巴自然闭上用鼻子呼吸。这个动作能让你的副交感神经兴奋起来，就像给心脏发出了“慢点走”的信号一样。 心里紧张焦虑的时候选那种带薄荷味的口香糖嚼30秒钟。那种辣辣凉凉的感觉能刺激三叉神经；脑电图显示脑电波会变得更稳定；而且咀嚼动作还能让大脑里的血液多流一些；这两个作用一起就能把你的注意力拉回到当下。 练气功里的“六字诀”也是个好法子。用肚子的深呼吸慢慢配合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这几个字，分别能调理肝、心、脾、肺、肾还有三焦这些内脏。每天挑个时间练练这一套功法。 站桩也是个不错的锻炼方式每天站个5到15分钟就挺好的双脚分开和肩膀一样宽双手放在胸前像抱着个球似的姿势保持全身放松这种一动不动的锻炼能增强腿的力量让气往下沉到肚子里去这能让人变得很有元气对那些身体虚弱神经衰弱的人特别有帮助。 坐久了对身体不好中医说的“久坐伤肉”就是这个理儿所以每隔1小时就得起来动5分钟做做伸展运动比如伸懒腰转转腰脖子往后仰这些动作都能让筋络舒展起来预防颈椎病和腰椎病还有气血堵塞的情况发生。 想要保护膝盖就别做太剧烈的运动游泳骑车快走这些低冲击的运动最安全爬楼梯打太极八段锦跑步爬山这些对膝盖的影响说法不一中老年人选的时候得小心点不管是在家里还是出门的时候都可以做做这些护膝的小动作。 中老年朋友早上醒来别急着下地先在床上做5分钟的“蹬自行车”动作坐飞机时间长了可以每隔半小时做“踩缝纫机”的动作站着的时间长了就每隔15分钟把重心换到一条腿上让另一条腿的膝盖休息一下让关节液好好润滑一下关节。 锻炼膝盖的稳定性也不能少直腿抬高就是平躺着把腿抬起来保持45度角坚持5秒钟还有靠墙静蹲就是背靠着墙蹲下来膝盖别超过脚尖这两个动作简单有效能让大腿前面的肌肉变强关节也会更稳这只是些医学知识的科普内容仅供大家参考不能当成看病的依据亲爱的读者朋友。