葛优瘫就是给血糖踩油门，别躺着不动，吃完饭后站15 分钟或者走一走，血糖上升速度就

葛优瘫就是给血糖踩油门。别躺着不动，吃完饭后站15分钟或者走一走，血糖上升速度就能降下来。住在高层的朋友也可以少乘电梯多走楼梯。每天定时定量吃饭，这样胰岛素才能像按闹钟一样按时干活。每天的三顿饭时间最好固定在4到6小时之间，饿了的时候就吃点坚果、低糖水果或者酸奶。要是餐后再吃甜点或者蛋糕，那是给血糖雪上加霜。草莓、猕猴桃和蓝莓这类低糖水果可以放在两餐中间吃。单独吃米饭面条会让血糖飙得像火箭，要是配上鸡蛋或者豆腐这种蛋白就会好很多。每次咀嚼超过20次、一顿饭吃上15到20分钟，血糖曲线就会变得平稳。拿小勺或者分餐盘吃饭、拍照打卡这些办法都能让你慢下来。七分饱就是胃没撑满但也不饿的状态，每顿饭留30%的余量就不会让胰岛素超负荷工作。如果实在怕饿，提前称好分量吃完就停手。粗粮的GI值比较低，燕麦荞麦糙米这些多在55以下。每天把一半的精制碳水换成粗粮既能降血糖又能保护血管。搭配主食的时候蛋白质的热量占比在10%到20%就行，一碗饭配一块掌心大的瘦肉就行。饭前先喝一碗清淡的蔬菜汤或者骨头汤能把胃排空速度拖慢下来，餐后血糖峰值能降10%到15%。一定要注意汤要做得清淡无油少盐。先吃高纤维蔬菜垫底再吃优质蛋白最后少量主食这个顺序不能错。白米饭白面换成一半粗粮后升糖指数立刻打折。