小雨这孩子呀，才13岁，硬是因为长期熬夜把自己熬成了中度抑郁。她跟谷爱凌不一样，谷爱凌强调每天睡够10小时，可小雨就是睡不着。大家都说失眠会恶性循环，这话在小雨身上一点没说错。夜里她睁眼到天亮，脑子里乱成一锅粥，身体累得不行，脑子却清醒得很，越催自己睡觉越焦虑。白天上课注意力全没了，内向的性格变得更不爱说话，以前喜欢画画现在也提不起兴趣。身体乏累又让她懒得运动，结果晚上更难入睡。一家子没办法，只好从云南跑到深圳求医。到了深圳市儿童医院睡眠医学中心一检查，医生发现她抑郁得挺严重，睡眠效率才77.5%，躺上床要67.5分钟才能睡着。导致这一切的原因有几个：周末抱着手机玩游戏，蓝光抑制了褪黑素分泌；刚升初中压力大，隐形焦虑让皮质醇一直高着；生物钟彻底乱套了；睡觉还习惯开小夜灯。医生给小雨定制了一个6周的治疗方案，不用药，全靠“组合拳”。第一是立规矩，把卧室变成纯睡觉的地方；第二是定时间，晚上11:30睡早上6:30起；第三是写日记，把焦虑的事儿都写下来。这一套下来效果特别好。第一周她就睡着了；第二周效率提升到85%；6周结束后效率稳定在90%以上，入睡潜伏时间不到20分钟。小雨说现在夜晚不再是孤独的煎熬了。睡眠好了心情也开朗了，抑郁症状明显好转。医生提醒大家别觉得孩子矫情或者只是数羊就行。失眠可以治好的，及时找专业人士帮忙才是正经事。