站桩真的可以不累人，只要掌握4个秘诀：松、慢、短、空。放松肩膀，松弛双腿，深呼吸一下让气血自己跑起来。站桩的时间不用太长，只要从5分钟开始慢慢加起来。哪怕只有1个，30分钟的人都能轻松做到。别总是给自己压力，心态放轻松，呼吸慢下来，身体自然就会适应了。站桩其实很简单，记住要松而不懈，姿势和呼吸都要自然，时间不要太长，保持专注就好。坚持一段时间之后，你会发现身体的酸痛真的会退散，精力也会变得充沛很多。只要每天抽1个，30分钟站桩就行。哪怕一开始只有5分钟也行。每次站完微微出汗、手脚变暖和是正常现象。记得要循序渐进地增加时间，从5分钟开始算起。 第1周每天站5分钟就行了。第2到4周可以拆成2到3次站桩。每次站10到15分钟也没问题。1个月之后就可以稳定在20到30分钟了。保持良好的心态，专注当下很重要。 每次站完微微发热就收工吧。把注意力放在呼吸和身体上，不要给自己太大压力。微微晃动是正常现象，不用太纠结效果和坚持不坚持的问题。只要每天坚持一下就好啦！ 呼吸要深长匀缓才行呢！像吹气球一样慢慢地进行腹式呼吸吧！ 膝盖微曲像坐在隐形凳子上呢！脊柱要保持中正状态呢！沉肩坠肘也要注意哦！ 呼吸节奏保持在4到6次/分钟吧！意念跟着气息走哦！ 适当调整姿势让膝盖压力减半哦！不要站得太累啦！ 给身体插上电源吧！每天坚持10分钟就能见到效果啦！ 身体微微出汗、手脚升温是正常反应哦！ 停下来休息一下再继续吧！ 站桩不是自虐而是给自己充电哦！ 放松肩膀把酸痛赶走吧！ 身体状态保持好就能让气血循环加快哦！ 坚持一周就能看到改变啦！