大家好，这里是武穴市实验小学。现在我把2026年3月16日到3月20日这个第3周的营养带量食谱拿出来给大家看一下。这里面的食物营养丰富，搭配很合理，做的时候也非常讲究。这个食谱是按照教育部发的文件要求制定的。 咱们先把早餐和午餐的菜谱放出来，大家看一下。需要提醒大家注意的是，这个菜单里面有蛋制品，如果有对鸡蛋过敏的同学，记得告诉老师，或者不吃这个菜。 另外要说一句，这些食谱里写的数量只是个推荐值，大家不用非吃那么多，根据自己的饭量吃就行。 现在来给大家简单讲一讲这些菜品的好处： 第一个菜是宫保鸡丁，它里面有很好的动物蛋白和维生素，能给身体增加能量，增强免疫力。 第二个是红烧鸡腿，鸡腿肉能补充蛋白质，加点大蒜叶还能帮着消化。 第三个是西红柿炒鸡蛋，番茄红素和鸡蛋里的维生素搭配在一起能保护眼睛。 第四个是萝卜烧牛肉，牛肉能补铁和蛋白质，萝卜能助消化。 第五个是海带豆腐筒骨汤，这三样东西一起吃能补钙补碘。 第六个是杏鲍菇玉米粒炒鸡蛋，这个菜营养全面而且好消化。 最后再提醒一下大家平时吃饭要注意的小知识：饭前便后一定要洗手；不能用脏东西装饭；多喝白开水；运动后别急着吃喝；吃饭前要闻一闻、看一看、尝一尝；不要吃坏掉的东西或者垃圾食品。 这份稿子是陈耀桃写的，郑晓梅负责编辑，程立华审核过了，最后由陈智勇终审通过的。