听我说啊，咱们来聊聊赵雨菲，这可是从模特变成健身女王的狠角色。她14岁被星探追着签约，结果人家为了学业先把机会推了；后来凭自学进了模特圈，又拍广告演电影。可到了2013年，她就悄悄把心思全放到了健身房里，“我要让身体自己说话”，这决心真不是盖的。 很多人只看到她在T台上风光无限，其实她私底下可拼了。每天至少两小时的力量训练，再加一小时有氧，把健身房当成第二片舞台来折腾。等到2018年，她直接搞了个个人品牌“菲速运动”，把“自律”穿在了身上，顺带也给自己抢下了“中国最美健身女王”的名头。 想练出她那迷人的S曲线？这套动作赶紧拿小本本记下来——保加利亚剪蹲、上斜杠铃卧推、负重臀桥和杠铃划船。这四招循环一搞，那是真的燃得不行。 先说说那个保加利亚剪蹲吧。你把右脚背搭在凳子上，左脚往前挪一步就行。吸气的时候让右大腿尽量贴地，然后一鼓作气站起来。这个动作练核心和臀腿效果超棒，一般做5组就行，每组来个5到9次就够了。 接着练上斜杠铃卧推。脚往里勾成45度，手抓着杠肘微微收一下。推起来的时候要把气吐干净推到锁骨上面去，然后吸气慢慢放下来。这个动作能让你练成“括号胸”，一般练8到12次。 再看那个负重臀桥。趴在踏板上肩膀贴着垫子就行了。把杠铃放在髋部位置往上顶一下停个1到2秒再放下来。这个动作就是翘臀的终极武器，做5组每组20次就能看到效果。 最后来个杠铃划船。脚收窄一点俯下身子到45度角。用背阔肌使劲拉杠铃到肚脐位置控制着放下来。这个动作能让你背部看起来更厚实立体。 说实话赵雨菲也没什么天生神力全靠日复一日地流汗换来的体脂维持在18%左右。早起喝杯蛋白粉练完40分钟拉伸睡前15分钟用泡沫轴滚一滚——这才是她的日常日程表。 她还说过：“我天生也没有漫画腿但坚持能把普通人变成‘我’。”屏幕前的朋友可能没她的好运气起点但只要你肯迈开那第一步就肯定能在自己的跑道上遇见更好的自己！