寒假里孩子没了学校的规矩管着，不少人就容易吃零食太多、运动太少，作息也乱了套，这不光是免疫力变差那么简单，视力也跟着受影响。记者帅才2月1日在新华社长沙报道说，医生们觉得要把孩子的健康管好，得把饮食、运动和睡眠这三样事放在心上，搭好一套科学的防护网。湖南省人民医院临床营养科的蔡华主任说了，假期里孩子得好好吃饭，早饭中饭晚饭都得按时按量吃，一天最好能吃下12种东西，什么米面食、蔬菜肉蛋都要有。主食最好粗细都来点，把米饭换成杂粮饭或者全麦面包吃，每顿饭都得有蔬菜，而且深色的蔬菜要占到一半以上。每天得保证有1个鸡蛋在肚子里，再搭配点鱼虾或者瘦肉豆制品当蛋白质，再喝点牛奶补充营养。就在2月1日这一天，长沙市芙蓉区识字里社区服务中心里，学生们正在做热身运动，这个画面是新华社记者陈思汗拍下来的。蔡华还提醒家长们要注意控制孩子的零食量。像辣条、薯片、碳酸饮料这些东西最好少吃，倒是可以适当吃点坚果和原味酸奶。多吃苹果、梨、黄瓜、胡萝卜这些新鲜蔬果也不错。喝水最好挑温热的白开水喝，6到10岁的孩子每天大概得喝800到1000毫升水，11到17岁的孩子要喝1100到1400毫升。12岁以下的小孩别喝浓茶咖啡，免得伤了神经还睡不好觉。蔡华建议孩子每天最好在户外活动1个小时，这不仅能补钙长骨头，还能保护眼睛。天冷的时候就在屋里跳一跳、做平板支撑也行。她还特别强调充足的睡眠非常重要：小学生要睡够10小时，初中生9小时以上，高中生也得有8小时。睡前一小时必须远离电子产品。