大伙儿练游泳前后要是没琢磨好该怎么吃喝，哪怕练得再勤快，水上的表现也容易打折。毕竟游泳这事儿全身都得动起来，心肺功能、肌肉的配合劲儿都得练。可不少人光顾着往前冲，忘了肚子里那点事儿其实也很关键。咱们今天就把这吃饭喝水的门道给捋顺了，让大伙儿在水里游得更带劲。 先说游前该怎么搞。这事儿千万别等到刚吃完就下水，否则胃里难受。一般来说，至少要在开练前一小时去塞点东西进去。选食物的时候得挑那种容易消化、而且劲儿足的，像奶酪、全麦面包、饼干或者能量棒都行。这些东西能在短时间内把能量给你补上，还不至于在水里折腾肚子。 要是实在饿得慌，提前两小时来几块全麦面包或者燕麦再喝杯脱脂牛奶就很好。到了离下水还有20分钟的时候，再来个简单的碳水化合物补补点。别忘了喝水这件事也很重要。 因为在水里泡着的时候你可能不觉得出汗，但其实皮肤一直在往外跑水。游前两小时左右灌一瓶矿泉水就能把水分平衡给维持住。 游完上岸以后你会发现饿得眼睛发直。这个时候咱得悠着点儿吃。 米饭、蔬菜这些易消化的东西最适合现在往嘴里塞。千万别一下子把自己填成个球那样吃太多，不然不但不消化还容易长膘。 如果你是在减肥的话，要把消耗的热量算清楚。尽量少吃点高油高糖的东西。这时候吃点蔬菜水果既解饿又能补充维生素，还能少长肉。 补水的事儿也不能忘。上岸后别光顾着喘气了得多喝点水。 最好的办法是“少量多次”地喝进去，别去碰那些含咖啡因的饮料。这东西会把你身体里仅剩的一点水分给带走。 下水游的时候同样得注意给身体续点水。 虽说你泡在水里感觉不到出汗，但实际上体液一直在流失。有个数据说澳大利亚游泳队测过游1000米大概能掉325毫升的水分。 所以咱们在水里每过15分钟就得主动往嘴里灌点水大概是一瓶矿泉水的三分之一那么多。 这样做是为了预防脱水抽筋啥的不舒服。 总结下来想游好泳离不开吃饭喝水这两大件事儿。 不管是在水里折腾还是在岸上休息的时候都得把身体给喂饱喂透才行。 希望大伙儿在享受水中乐趣的同时也能注意一下这方面的平衡，争取把最好的状态发挥出来！