现代人久坐久卧，容易引发腰痛。其中包括寒湿腰痛、湿热腰痛、淤血腰痛和肾虚腰痛四种类型。久坐久卧对身体不利，《素问·宣明五气》提到过，久坐伤肉。陈秀华解释说，肌肉由脾所主，适度运动才能让脾更健康。如果长时间不动，脾的功能就会受到影响，导致肌肉受损。而经常采用“葛优躺”的姿势，半躺姿势很容易让人越坐越不想动。中医认为这种懒散的坐姿会损伤“气”，导致亚健康症状。腰痛患者首先要排除腰椎间盘突出、腰椎退行性变、椎管狭窄和脊柱侧弯等器质性病变。 这四种腰痛的症状各不相同。寒湿腰痛是因为风寒侵袭引起的，痛感为冷痛。湿热腰痛则表现为灼热感，热天或雨天会加重。淤血腰痛是由于腰肌劳损或扭伤引起的局部刺痛。肾虚腰痛多见于女性，主要表现为腰部隐痛和酸软无力。月经失血过多、孕育和生产都会损伤肾气。 对于非特异性腰痛患者，不妨尝试一些简单的动作来缓解症状。比如麦肯基伸展这个动作适用于白领和出租车司机。站立位时双手托住腰部，尽量后仰保持4到5分钟。有条件者还可以俯卧位抬起头做同样动作。每组动作做10次，每天做2到3次。 麦肯基屈躯适合躯干长期伸展的人群。坐位时向前弯腰并抓住脚踝向上提起保持2秒左右。每次做10次左右就可以了。 还有牵伸髂腰肌和梨状肌两个动作也是很有效的缓解腰部压力方法。站立位时交叉腿并向左侧推至最大程度保持10秒左右；而坐位时双腿交叉并前倾下压至最大限度同样保持10秒左右即可。 最后一个动作是臀桥：仰卧位上背部顶在瑜伽球上弯曲双膝抬起臀部并维持30秒左右就可以了。 每天坚持练习这些动作可以帮助缓解腰痛问题。