今年7月20日开始入伏，8月18日出伏，这30天就是三伏天了。三伏天里阳气旺湿气重，是个调理体质的好时候。有些人在这个季节里容易犯些养生上的错，重庆医科大学附属巴南医院中医（风湿）科的副主任肖明伦就给我们讲讲这事儿。 肖明伦说夏天太热太湿，人的新陈代谢也变快了。好多人就喜欢待在空调房里吹冷风，这就容易让人分不清冷热，免疫力变差还容易感冒。要是直接对着颈椎吹空调，后背酸痛、肌肉僵硬都有可能找上你。虽然天气热出汗多，但千万别一口气猛灌冰镇饮料或者吃凉东西，这会刺激血管收缩，引起心绞痛甚至更严重的问题。 还有人觉得夏天只能吃清淡的饭菜其实不对。夏天最好还是清补为主，绿豆汤、扁豆粥这些都挺适合的，还能搭配当季的水果蔬菜吃。这时候适当吃点辛辣的东西也挺好，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，葱姜蒜这些辛散的食物能帮你散寒。 很多人觉得夏天多出汗就能瘦得快，实际上大错特错。“夏练三伏”是说要适度运动比如练练八段锦、瑜伽这些轻柔的项目，稍微出点汗就行了。千万别去搞高强度运动搞得大汗淋漓，体重突然掉得快往往是因为脱水了。 家里人一到夏天就把绿豆汤当水喝也是不对的。绿豆汤虽然能解暑但毕竟是寒凉的东西喝多了伤脾胃。 怎么养才能事半功倍呢？肖明伦建议多喝水但别等口渴了再喝，每天最好超过1200毫升水。嘴里没味的时候可以多吃苦瓜、苦菊这种苦味食物开胃，不过体质弱的人别吃太多苦瓜。 晒背也是个好方法。在8到10点阳气上升的时候晒晒背能通督脉补元阳，刚开始不超过10分钟慢慢增加到20到30分钟就可以了。晒完后背要喝点淡盐水补水分，别对着冷风直吹或者马上喝冷饮。 慢性病老人晒背得有人陪着盯着点，严格控制时间防止脱水出事。 作息方面最好顺应季节变化晚睡早起点晚上11点半前睡觉早上六七点起中午睡30到60分钟养养气血。 睡前泡泡脚能安神养心还能健脾和胃减轻苦夏症状。 大热天容易心烦意乱这时候要特别注意情绪波动别太激动尽量让自己静下来说话也慢一点遇到不开心的事学会转移注意力。 老年人和慢性病患者更得注意点：支气管炎、哮喘的人别贪凉注意遮盖肚子和关节部位还可以试试三伏贴艾灸来祛湿散寒；高血压冠心病患者要稳住心态别激动也别熬夜恢复体力；小孩脾胃嫩要少吃冷饮别吃得太饱消化不良的孩子可以试试小儿推拿；孕产妇要多吃优质蛋白还有冬瓜汤之类的利水消肿的东西适当加点紫苏山药生姜大枣来益气固胎健脾消肿。 本报记者 王欣悦 人民日报 2025年07月22日第13版