今天是11日，也是世界防治肥胖日，肥胖已经成了全球的健康问题。那么，到底什么是无效减重？还有，如何才能避免体重反弹呢？很多人在减肥过程中都会碰到这些难题，我们来听听专家怎么说。首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏提到，通常情况下，体重下降不到5%就算是无效减重。举个例子，一个200斤重的人，如果减去不到10斤，那这次减重其实没效果。专家还指出，有些极端的方法虽然可能让你在短时间内瘦下来，但减掉的通常是水分和肌肉，而不是脂肪。而且这些做法可能还会降低基础代谢率，对长期控制体重没有好处。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹回来。 为什么会出现这样的情况呢？张鹏解释道，主要原因是用了不适合自己的方法，还有在成功瘦身之后就放纵吃喝。人体有一种自然调节体重的机制叫做代谢记忆。比如一个人本来200斤重，当他减到150斤的时候，身体并不认同这个体重，而是有一种力量试图把体重往回拉。这是很正常的现象。 所以张鹏建议，在成功瘦身之后要坚持不懈地努力让身体适应新的状态。大概需要一年半到两年的时间才能让体重稳定下来。 关于减肥还有一些误区，大家要小心别中招了。熬夜能减肥吗？有人说熬夜消耗体能可以达到瘦身效果。张鹏表示这种说法完全不对。熬夜不仅不能瘦身反而可能导致发胖。 还有人认为减肥时不吃油才是健康饮食吗？张鹏说这种观点也是错误的。饮食中需要均衡搭配碳水化合物、油脂等各种营养成分。充足的蛋白质、维生素、微量元素和水分都是必需的。 健康生活方式提倡每周摄入40种以上不同食材来保证营养均衡，完全限制油脂摄入反而会伤害身体。（央视新闻客户端 总台央视记者 孙金燕 曹宇）