想给坐位体前屈提升成绩？ 把仪器怎么算分先搞懂：坐在测试垫上，双腿必须伸得笔直，双脚紧贴踏板。听到开始口令后，双手一起匀速往前推挡板，直到推不动为止。每人只能测两次，机器会记下拉得最远的那个成绩。记住这个五字口诀：腿并直、背挺直、呼气送腰、肩前伸、低头双手匀速推、停顿保持一下、松手回弹。这几个动作的细节很重要：如果双腿弯曲了，成绩就算作废；双手必须同时匀速推，猛推或者用单手都没用；手指推到最远处要停留1秒锁定数据；每回测试完要等挡板复位再测第二次。 日常练习的时候，别乱弹乱跳，还是多练练静态拉伸比较好。下面这5个动作每天选3个做，每边做3组，每组15秒，坚持两周就会有感觉了。动作一：站立做立位体前屈，双脚并拢弯腰够地面；动作二：正压腿找把椅子撑着脚；动作三：盘腿坐下双手抱住脚踝拉身体；动作四：跪坐后仰双手撑地压腰；动作五：让朋友帮你在后腰施加一点压力。 最后提醒大家一下：练习不是越痛越有效。每天练的时间别超过30分钟，如果疼或者听到关节响的声音，赶紧停下来休息一下。冰敷加上轻柔拉伸就能恢复。坚持一个月再去考场，你会感谢当初肯花功夫的自己。