大家晚上好，晚上11点前睡觉对健康真的很重要。不要把这个简单当成一句普通的提醒，这是对现在社会很关切的问题做出的认真回应。2026年全国两会上，睡眠这个话题特别热门。代表们和委员们都在聊年轻人睡眠健康的问题。全国人大代表宋兆普说：年轻人晚上11点前一定要睡觉。这个建议很快就上了微博热搜。有很多人在聊这个话题。有医师也说，晚上11点前睡觉符合养生规律。揭阳太和医院慈铭体检健管部主任卢晓红还说，这个时间段睡觉能保护心血管系统，给肠胃和肝脏充足休息时间。从中医养生角度看，晚上11点到凌晨1点和凌晨1点到3点分别是胆经和肝经运行的时间。护好胆经和肝经，第二天精神就会好很多。但是很多年轻人坦言，想早睡却很难做到。睡觉不好、睡不够、不想睡已经是很多年轻人的常态。到底是谁偷走了年轻人的睡眠呢？两会上有人指出算法和加班是两大推手。短视频、直播、网络游戏等平台靠精准算法和强刺激内容吸引用户长时间使用。另外“内卷式加班”和“隐形加班”也在占用年轻人休息时间。这种长时间熬夜会引发全身炎症风暴与功能紊乱。揭阳太和医院慈铭体检健管部主任卢晓红解释说：这个时间段睡觉能保护心血管系统。因为人体有内在的昼夜节律，所以尽量在晚上11点前睡觉能让身体进入深度睡眠状态。这个时间段也是褪黑素分泌增加的时候，早睡能给肠胃和肝脏充足休息时间。如果长时间熬夜的话会导致全身慢性炎症、心血管病变加速、代谢紊乱与内分泌失调、大脑损伤、致癌风险和皮肤衰老等问题。医师提醒大家，为了健康不仅要吃得好还要睡得好。揭阳太和医院慈铭体检健管部主任卢晓红给出建议：把握黄金时段尽量在晚上11点前睡觉；循序渐进调整习惯晚睡的人每天提前15到30分钟上床休息；睡前远离屏幕给身体和大脑放松的机会；注意规律作息固定一个入睡时间和起床时间保持一致。详情请关注今晚6点半揭阳生活频道播出的《民生热线》。