三伏天千万别乱跟风那些“网红养生法”。这个时节阳气旺湿气重，咱们得找对路子。今年7月20日入伏，8月18日出伏，整整30天最热的时候到了。记者专门采访了上海市的名医、上海中医药大学附属曙光医院的朱抗美教授，她给咱们讲了讲三伏天大家容易掉进的坑。 网上那些晒背、抱冬瓜、光脚踩地的法子简直五花八门。朱抗美教授直言不讳，很多人不看自己体质就瞎跟着凑热闹，我们看着真是急得不行。建议大家这时候给养生做减法，喝点淡盐水补充水分才是最实在的。尤其是爱出汗的人，水分跟不上容易让血液变稠，心血管疾病风险就会上去。奶茶咖啡之类的热量饮料反而帮不上忙，喝绿豆汤或者麦冬百合汤就挺好。 反过来，那些不容易出汗的人反而更难熬。这时候可以适当晒晒太阳，吃点桂枝羊肉汤发散一下热量。别整天闷在空调房里不动弹，避开正午最热的时候出去走走动动。人体本来就像个天然空调，老是待在恒温环境毛孔没法开泄对身体不好。适当出点汗能促进代谢，让身体通通畅畅。 网上晒背的热潮从去年就开始了。好多人听了这话直接去晒背结果中暑送急诊室了。朱教授说督脉主一身阳气，正确晒背确实有好处。但现在阳气本身就旺得很（中医叫脉洪），天热的时候再硬顶着晒就是火上浇油。像那些舌苔红、体质偏热的人反倒容易把病给晒出来。夏天反而该注意养阴藏阴。 午后小憩比晒背强多了。心静自然凉才是养生的王道。同样道理有些人以为三伏天艾灸能事半功倍。其实夏天毛孔本来就开着气血往外跑，艾灸刮痧太频繁反而容易耗气。有些去了不靠谱的“养生馆”后头晕无力就是气脱的表现。 辨别体质才是养生的第一步。朱教授说门诊里经常碰到那些一知半解还偏信养生知识的白领女性，很多人完全搞错了方向来咨询才反应过来。她特别提到中医里阴阳有分法和寒热分法（“以精气分阴阳则阴阳不可离；以寒热分阴阳则阴阳不可混”）。不管流行啥养生法都得先搞清自个儿的体质才是正道。 像三伏天吃羊肉这习惯就要看人下菜碟。体质偏热的人吃多了羊肉肯定长痘便秘；体质偏寒的人适当吃点就刚好。有些人喝绿豆汤喝得拉肚子也是同样道理。前几天她遇到个老病人说自己生活规律很注重养生就是水果吃得太多了。细问之下才知道是看网上说荔枝补阳气就连着吃了几天结果口腔溃疡了。荔枝、芒果、榴莲这些热性水果体质偏热的人得少吃点。 还有很多人用艾叶泡脚觉得能通阳气温经散寒。但对于那些皮肤爱长痘、大便干的人来说泡脚反而会加重症状。 夏天到底要不要进补？很多人觉得天热出汗多营养都流失了其实这是个误区。朱教授认为三伏天可以适当进补食补先跟上药补也可以跟上。她给咱们列了个食谱供大家参考—— 补气的人选黄芪、生晒参、太子参、山药这些；补血的人吃赤豆红枣枸杞猪肝桂圆桑葚阿胶；补阳的人选羊肉牛肉韭菜鸡红参；补阴的人选甲鱼鸭子西洋参石斛枫斗百合银耳；补精的老年人吃生蚝冬虫夏草哈士蟆鲍鱼。 还有就是去年冬天剩的膏方还没吃完在三伏天可以接着吃了。 记者陈俊珺报道完毕。