春节一过，好多人因为通宵熬夜、吃喝玩乐，搞得身体疲惫、精神头也差了。这乱套的作息不仅打乱了日常生活，还让人代谢变慢、容易发胖。那咱们该咋调理回来呢？春节那会儿谁没熬过夜？聚会、看春晚，还是跟朋友聊到凌晨，这些娱乐活动一搞起来，谁也停不下来。可这种作息不规律，带来的后果可不少，像疲劳乏力、脸色不好看、代谢变慢等等。研究说了，熬夜会把内分泌系统搞乱，让脂肪容易堆积，体重跟着涨。 节后养生得先把作息给调整过来。咱们建议大家赶紧恢复规律，最好每天晚上11点前上床睡觉，早上7到8点起床，保证有7到8个小时的充足睡眠。这么做能让肝脏和脾胃好好修复，让代谢转起来，把精力给补回来。睡觉前的一个小时，别让手机电脑霸占你了。去泡泡脚，听听舒缓的音乐，这样能放松身心，更容易睡着。研究还说睡前放松能提高睡眠质量，让人更快进入深度睡眠。 除了睡觉，白天也不能久坐不动。每隔一个小时就起来动5分钟，活动一下筋骨。这小动作虽然不起眼，却能不知不觉帮你消耗热量、燃烧脂肪。吃饭上也得讲究搭配。多吃点水果蔬菜和全谷物这种高纤维的食物，能助消化、让你感觉饱，还不容易胖。少吃那些高糖高脂的东西，多吃鱼、鸡肉和豆类这些优质蛋白质。这样能增强肌肉力量，把基础代谢率给提上去。 针对不同的人调整方法也不一样。年轻人要在学习工作的同时安排好娱乐时间；中老年人则要把睡眠质量和饮食均衡放在心上。我这儿有几个简单实用的小知识跟大伙儿说说： 1. 每天喝够水，帮身体排毒代谢。 2. 每天争取运动30分钟，慢跑、游泳或者骑车都行。 3. 三餐要搭配好：早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。 4. 心情要保持愉快，适当冥想或者练练瑜伽能减压。 5. 最好记一下每天作息和饮食的情况。 最后再说一遍：规律作息能改善体质、缓解疲劳，还能帮你减肥甩掉“节后综合征”。从现在开始慢慢改改作息和饮食吧！你准备好开始新生活了吗？