这个春节，估计不少人都中招了吧？口腔溃疡大得像个坑，牙龈痛得钻心，想拉还拉不出来，喉咙又干得冒烟，脸上再冒个痘……这就叫“上火”。到底啥是“上火”？其实就是大家常说的眼睛红肿、口舌生疮、咽喉干痛这些症状。中医把它归为热证，核心就是人体阴阳失衡，阳气太旺或者阴液不足。现代医学看，这多跟慢性炎症、代谢紊乱还有氧化应激有关，而节假日那些高糖高热量的食物，就是罪魁祸首。 PART01 咱们先来看看那些容易“上火”的食物吧。先看橘子，不少人吃多了就嗓子发涩甚至流鼻血，主要是含糖量太高惹的祸。比如砂糖橘，含糖量大概11%，吃个10个左右，基本就达到一天糖的上限了。虽然维C多，但热量也不能忽视，要是真的吃上20~40个，那一顿饭的热量可就够了。所以橘子好吃，也别一口气吃太多。 PART02 瓜子也是聚会常吃的零食，但很多人吃完第二天嘴角就起泡了。主要是因为它太干太咸。现在的瓜子外壳上基本都有盐，嗑着嗑着嘴里就干了还发齁。再加上壳硬仁尖容易划伤嘴皮，稍微一碰就发炎甚至起泡，这就是常说的“上火”。 PART03 还有羊肉，春节少不了大鱼大肉。有些人吃完就感觉燥热得很。因为蛋白质是产热的好帮手，加上甲状腺激素也可能在起作用。研究发现吃多了羊肉会让抗利尿激素和醛固酮增多，影响水盐代谢导致尿量减少、粪便干硬，所以燥热便秘就来了。 PART04 甜点甜饮料也是大忌。很多人吃完就长痘以为是“上火”，其实是糖分太多导致的血糖和雄性激素升高。 PART02 咱们怎么自救呢？ PART03 饮食上得清淡点。节后多吃点苦瓜莲子绿豆这类清心泻火的东西；喝点菊花茶决明子茶清肝明目；多喝水吃水果清胃火；蜂蜜雪梨百合滋阴润肺。辛辣油腻烧烤这些就先放下吧。 PART04 作息也得规律起来。过年熬夜熬得厉害，现在赶紧调整回来。晚上23点到凌晨3点是肝经恢复的好时候最好深度睡眠。 PART05 适当运动也很重要。散步慢跑瑜伽都行，能促进新陈代谢缓解压力改善心情还能排毒去火。 PART06 情绪也别太波动了。家庭琐事工作压力大没关系，听听音乐看看电影放松一下就好。 PART07 室内环境别太干燥了。空调开足了空气干容易伤肺和喉咙。用个加湿器吧，再多喝水吃点水果补水保湿。 这些小妙招赶紧用上吧！