寒假刚开始，别的学生都在放松，上海外国语大学附属大境初级中学的六年级同学却接到了一个特别的任务。这份作业是由学校体育教研组设计的“家庭版”力量训练指南，只要用矿泉水瓶或者洗衣液瓶装水和沙土来负重就能练。要求是每周至少练三次，每次二十分钟，从学校提供的动作库里挑动作来做。这个主意不是突然冒出来的，是八年级的顾文妍和电视台成员去调查发现的。他们发现很多学生连俯卧撑和引体向上这些基本动作都做不了，于是他们查阅了《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》2025年发表的研究。这份研究指出，2000年到2019年，中国大学生的体质水平下降了，肌肉力量也变差了。这个宏观数据和同学们的体验相互印证。 上海外国语大学附属大境初级中学的程庆山老师给我们看了一组数据，情况确实严峻。在预备年级（六年级）有425名学生参加的测试中，平均引体向上的次数只有0.1次，甚至有411名学生一次都没成功，只有一名学生能连续完成10次以上。在一分钟俯卧撑测试中，平均每个人只能做3个俯卧撑，还有三分之一的学生一个也做不了，能做20个以上的学生连百分之五都不到。这些数据说明学生上肢和核心力量普遍薄弱。 为了改变这个现状，学校体育教研组马上行动起来。他们设计了这个寒假锻炼方案，注重简单易行、循序渐进。动作库分为手臂、胸部、肩部强化还有耐力训练四个模块，每个模块有好几个选择。比如跪姿俯卧撑、水瓶弯举还有推举等等。方案还强调要量力而行和动态调整。从少一点组数开始，慢慢增加负荷。 这个作业不仅仅是为了应付测试或者暂时解决问题，更希望学生能掌握自主锻炼的方法和周期训练的原理。把锻炼变成一种习惯。现在技术发展很快，身体素质和意志品质是很重要的基础。学校通过这次尝试把学生关心的问题、实证研究和教学创新结合起来了。 把这个作业带给家庭也是为了让家长和孩子一起重视健康。希望这次尝试能点燃学生假期锻炼的热情，也能启发大家：提升青少年体质需要更精准的洞察和科学方案还有持续的努力。学校、家庭和社会一起努力才能真正筑牢青少年健康成长的根基。