姐妹们，说真的，太瘦其实一点都不美。这4个坏处和增重方法，你们都得知道。第一步，先算算自己的BMI。就是拿体重除以身高的平方，要是低于18的话，那你就已经很轻了。这个数字能帮你看清自己有没有踩雷。现在有太多人喜欢讲减重，但体重太低真的很危险。胃下垂这个毛病，主要是因为皮下脂肪太薄了。没有足够的支撑，吃饱饭的时候胃就会往下掉，轻则顶得难受，重则还会疼得要命。 肾脏也受不了太骨感的身体。脂肪其实是保护内脏的护甲，肾周脂肪层太薄的话，肾脏就容易移位。这样一来就会压迫到静脉，导致血尿、蛋白尿这些问题出现。还有贫血也容易找上门。节食减肥很容易导致营养不均衡、铁锌缺乏、叶酸不足等等问题。这些都直接影响红细胞的生成，你再怎么吃也掩盖不了贫血的脸色。 女性朋友要注意了，如果体脂低于17%，雌激素合成就会受影响，月经会变得稀稀拉拉，甚至停经。想要生孩子的话就得赶紧把体重追回来。 增重也不是说让你胡吃海塞啊！咱们得科学地来四连击。第一点就是得先吃够热量。每天总热量要提高个20%到30%左右才行。优先选高蛋白和慢碳食物，比如牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦什么的。这样抗饿又长肉。 少食多餐也是个好办法。胃容量小的话就分成5到6顿来吃。每餐吃到七分饱就立刻停下筷子别再吃了，免得身体直接把热量变成脂肪存起来。 油脂适量也很重要。每周可以安排2次深煎鸡胸肉或者薯条这种高热量的食物，每次控制在100克以内就行。既补充了能量又不会让腰围一下子涨起来。 力量训练绝对不能少啊！跑步只会让你更轻没有用的。哑铃、引体向上、俯卧撑这些力量训练才能让你把肉长在肌肉上而不是虚胖上。每周3次就行。 最后这个小贴士大家要记好了：把增重变成习惯而不是任务。零食可以换成坚果加酸奶的组合，既解馋又能补充优质脂肪和蛋白质。喝水要用大杯子，大脑才会觉得你已经吃饱了呢。 记录体重曲线也很重要哦！每周称一次体重就能看到数字在上涨的成就感啦！最重要的一句话就是：增重不等于放肆吃啊！合理搭配、科学加量才能把瘦弱的身体变成健康的好身材呢！