现在好多人吃胶原蛋白肽没效果，其实就是因为没搞懂科学的吃法，结果要么觉得是智商税，要么使劲加量给身体增加负担。这其实是选错了产品和没吃对时机导致的。下面我就给大家说说怎么吃才管用。 首先得选对东西。小分子活性肽的分子量在1000到3000道尔顿这个范围才是人体吸收的黄金区间。这个大小的肽段可以直接被小肠上皮细胞吸收，不用再分解了。买的时候一定要看配料表，得是明确标了分子量的产品才靠谱。那些只写“胶原蛋白”的可能是大分子的东西，根本难被吸收。还有要选深海鱼皮或者牛骨做的高质量肽，脂肪低没腥味，吃起来舒服。另外配料表里最好第一位就是胶原蛋白肽，别选那些加了很多香精、甜味剂的。 然后就是吃法要科学。空腹吃效果最好，比如早上起来或者睡前一小时。这时候胃里没东西能最大程度吸收肽类物质。千万别饭后马上吃，胃里塞满别的高蛋白食物就会跟胶原蛋白肽抢通道。 可以配点辅助成分效果更好。比如维生素C能促进胶原蛋白合成，这是合成过程中必须的东西。还有锌元素能帮转运吸收，不过喝浓茶和咖啡的时候别吃这些东西。 最后要避开几个误区。一天别吃太多，推荐量5到10克就够了。吃多了不但没好处还伤肠胃。还有别把胶原蛋白和胶原蛋白肽搞混了。胶原蛋白是大分子蛋白得经过复杂分解才能被吸收利用一点点；胶原蛋白肽是小分子片段直接就能被身体吸收利用。 其实胶原蛋白肽不是智商税，只要选对小分子高纯度的产品，空腹吃再搭配点维生素C或者锌元素来帮忙，坚持一段时间你就能看到皮肤变好或者关节更舒服的变化啦！