3月4日，这一天可是世界肥胖日，今年的主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖”，意思是说，肥胖跟每个人都有关系，应对肥胖需要整个家庭和社会共同参与，特别是每个人要从自己做起。鲁主任是人民医院内分泌代谢科的专家，他会给大家讲解科学应对肥胖的方法。实际上，单凭视觉和体重来判断肥胖并不科学，临床判定肥胖主要靠两个核心指标：一个是BMI指数，它是用体重公斤数除以身高米数的平方，数值在18.5到23.9之间为正常，24到27.9之间属于超重，28或更高就属于肥胖了。另一个是腰围，男性腰围达到90厘米、女性达到85厘米，即使BMI正常，也属于中心性肥胖。 这次珠海市健康促进中心牵头统筹各区和各医疗卫生健康单位，给广大市民朋友们安排了28场健康主题活动。这些活动从3月3日一直持续到9日，通过科普健康科学知识来倡导大家养成健康生活方式。尽管天气可能会有变化，但是大家可以关注举办方微信公众号或官方网站了解具体情况。给大家科普一下肥胖的危害吧，它不仅仅是外形问题，还会威胁全身健康。目前已有证明显示它与200多种疾病相关联。代谢层面上，肥胖容易增加糖尿病、高血脂、脂肪肝等患病风险；心脑血管方面容易引发高血压、冠心病、脑梗；呼吸与关节系统方面也会出现打鼾、睡眠呼吸暂停，膝盖腰椎负担加重。 很多人在减重时容易陷入误区，节食或不吃主食只会掉水分和肌肉，恢复饮食后又会反弹还伤身体；代餐和减肥药多为脱水利尿，并不是真正减脂；追求快速减重也很容易反弹。所以科学减重不需要极端方法。 饮食上可以戒掉高糖高油的食物，多吃蔬菜和优质蛋白；用粗粮代替精米白面并控制摄入量；运动上每天快走30-40分钟，久坐的时候及时起身活动一下；每周做2-3次简单力量训练；保证23点前入睡并维持7小时左右睡眠。 不要因为体重数字而焦虑，也不要用极端方式苛求自己。从少喝一杯饮料开始吧，多走几步路或者早半小时睡觉都能起到很好的效果。 这次的健康主题活动安排在3月3日到9日期间展开，具体安排见下表给大家参考。每个人都能成为应对肥胖的行动者，用简单改变来守护自己和家人的健康。