说个事儿，睡觉时间选在22点还是23点，听起来就差了一个小时，可对身体的影响真不一样。就在2020年《睡眠》杂志上有研究说过，晚上睡得少了，第二天心情容易变差，还爱发火。西安交通大学附属第一医院的研究也挺吓人的，看看这组数据：22点到23点睡觉的人心梗发病率是5.1%，比晚点睡的风险低不少；到了23点到24点睡觉，数值变成了7.0%；要是熬到凌晨以后再睡，数值直接飙到了9.2%。 其实褪黑素这个东西很讲究时间，白天分泌量很低，等到了22点左右才会突然大量释放。所以如果这个时候你睡下了，正好能把褪黑素利用上，睡个好觉；要是再往后拖个把小时甚至更久，褪黑素已经在体内积累很多了，敏感的人反而会感觉睡不着。 再说睡多久才算合适？这事儿因人而异。学龄前儿童要10到13个小时；中小学生8到10个小时；咱们成年人最好能达到7到8个小时；老年人6到7个小时就差不多了。 什么样的觉才算是好的？有个“三标准”得记着：入睡时间不能超过30分钟（六岁以下小朋友二十分钟就行），晚上起来折腾的次数不超过3次，而且每次醒来二十分钟内能接着睡着；还有就是早上起来得神清气爽、心情愉悦。 怎么把这觉睡好了？咱们平时熬夜多半是“主动型”、“被迫型”或者“失眠型”。不如试着把想做的事挪到白天去做。比如下班去公园散个步或者放空个二十分钟。 给自己搞点睡前仪式感也挺好。提前一小时把手机电脑扔一边儿去，换上舒服的睡衣泡泡脚。 要是脑子总想着东想西也别硬憋着。可以给自己定个十分钟的思考时间限制；或者把心里的担忧写在纸上；白天工作效率高点儿。 还能试试“见床就困”的训练法。先在沙发客厅呆会儿等困了再上床；要是躺了半小时还睡不着就起来干点放松的事儿；反复练着练着你就习惯了。 作息规律点准没错。成年人至少要睡够七八个小时；起床时间尽量固定别乱变；周末也别睡太晚；好好睡觉其实就是对自己最好的善待。 现在大家都知道晚睡有多少坏处了吧？早点睡不仅能精神好、少生病还能让你更有掌控感生活的感觉呢。