2月10日的北京，新华社记者李佳巍聊起了许多人失眠时的困境。不少人试过各种助眠手段，但往往越是努力让自己入睡，结果就越糟糕。北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕说，“睡眠像只胆怯的小动物”，你越急着想抓住它，它就跑得越远。其实，努力让自己入睡反而激活了大脑的压力系统，大脑进入了“任务执行模式”，这和放松身心的睡眠状态完全相反。我们身体里会释放皮质醇等压力激素，让人保持清醒。“床变成了‘睡眠考场’”，而不是放松的港湾。 大家可能都觉得要把睡觉弄得高级一些才有效，比如用睡眠喷雾、睡眠贴或者监测设备。但范滕滕认为，这些复杂的准备活动反而可能成了睡眠的障碍。“我们需要的，或许不是更先进的助眠技术，而是重新找回对睡眠的原始信任。”过度担忧今晚能不能睡着、刻意设定完美环境和行为条件、还有过分依赖数码产品给出的数据评分，这些都增加了焦虑感。 范滕滕把失眠称为一场“自我较劲”的内耗。“自洽”才是结束这场内耗、与睡眠达成“和解”的唯一途径。她给出了几条建议：首先要放下“一定要睡着”的执念；其次是重建床与睡眠的连接；第三是养成良好的生活习惯；第四是顺其自然地进入睡眠状态。 比如幼儿园老师带着小朋友午休（新华社记者郭程摄），这就是一种自然放松的状态。大理洱海边上有游客晒太阳（新华社记者刘莲芬摄），同样能让人放松身心。如果情况严重影响到了日常生活，就需要及时就医寻求帮助。