科学午睡对身体有益，但是时间太长和习惯不佳反而会伤害身体。这个季节炎炎夏日，适当午睡可以消暑解热。科学、健康的午睡还有促进大脑、修复皮肤、保护眼睛等效果。然而，4种坏习惯给健康带来隐患：睡太久会增加高血压、中风、心脏病、代谢病等风险；饭后直接躺下会干扰消化；睡得太晚影响晚上睡眠质量；直接趴着睡觉会压迫神经和颈椎。《欧洲神经病学杂志》2024年的一项研究指出，高血压患者午睡时间过长容易增加中风风险。研究显示，超过30分钟的午睡会增加27%中风风险，超过60分钟则会增加37%。 欧盟心脏病学会公布的一项成果显示，每天不超过1小时的午休有助于心脏健康，但超过1小时则死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。《BMC公共卫生》的研究表明，超过30分钟的人代谢综合征风险会增加24.7%，对老年女性来说风险高达94.6%。2022年美国加利福尼亚大学的研究表明，白天过度午睡会增加老年痴呆的风险。《临床内分泌与代谢杂志》的研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟与脂肪肝有显著关联，综合上述因素患脂肪肝的风险可增加138%。 推荐健康成年人每次午睡在30分钟以内为宜。刚吃过午饭时胃部工作繁忙，此时休息10~20分钟能帮助消化吸收。如果要在12:00~13:00之间午休超过15:00不建议进行。上班族应仰卧在椅子上休息或把头部垫高趴在松软垫子上休息。