咱们平时聊天或者刷手机，总免不了要聊聊运动这事。可有时候大家太盲目跟风，搞得运动伤了身体，反而离强身健体的初衷越来越远。今天我就请国家健康科普专家库的徐建方，也就是国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任，来帮大家纠正几个常见的健身误区。 第一个误区是觉得出汗越多减重效果越好。其实出汗确实能提高代谢，但你减下来的体重大部分是水分和电解质，根本不是真正的脂肪。等到身体补充了水和盐以后，体重马上就会反弹回去。真正的减重目标是减少体内的脂肪比例，这就需要你在控制饮食的同时，通过运动消耗更多的脂肪并且增长肌肉。如果光想着出汗出汗，身体很容易脱水甚至中暑。 第二个误区是空腹锻炼能让效果更显著。虽然空腹的时候脂肪燃烧稍微快一点，但研究显示这样并不能真的让体重和体脂率降得更快，反而风险特别大。肚子空空的去运动，身体为了获取能量就会分解肌肉里的蛋白质来用。这种肌肉流失对长期的新陈代谢特别不好。空腹锻炼还可能让你低血糖、头晕、没力气或者免疫力下降，尤其是老人、女人还有糖尿病患者最容易中招。 第三个误区是停止运动后肌肉会变成脂肪。这其实是个天大的误会。肌肉和脂肪虽然都是身体需要的东西，但它们是两种完全不同的组织。肌肉是蛋白质和无机盐构成的，脂肪是细胞里的储能物质。如果你不运动了，肌肉纤维会因为缺乏刺激而萎缩变小，这时候你可能看着好像胖了，但那不是肌肉变成了脂肪，而是因为消耗少了而囤积的新脂肪。