牛诤 主任医师 西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院妇科，三八节之际跟大家分享个补气血的办法。很多人一说到“气血不足百病生”，肯定觉得太可怕了。但说实话，只要咱们平时稍微注意点儿，就能把身体养得好好的。特别是春天，身体容易虚，这个时候最该做4件事，把气血补足了，心情自然好，脏腑也跟着润了。其实气血不足除了让人感觉累、心悸、关节疼、莫名其妙变瘦或变胖之外，还可能给身体埋下健康隐患。要是您平时容易疲惫、说话气短、睡觉不好、月经量少，或者下眼睑和指甲颜色变浅、多梦、记性差，十有八九就是气血虚了。那到底哪些坏习惯最耗气血呢？首先是三餐不规律，老不吃早饭或吃夜宵；还有常吃外卖、暴饮暴食、用零食当正餐。其次就是久坐不动。中医讲“久卧伤气、久坐伤肉”，下班回家往沙发上一躺数小时，周末也不运动，这其实特别伤气血。 再者是贪凉、吃太多生冷寒凉的食物。这样容易伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生。最后一个就是长时间看手机电脑。中医认为“久视伤血”，时间长了会出现肝血虚的情况。 那怎么补呢？给大家准备了个简单的“补气血宝典”。首先要注意饮食搭配合理，吃得杂一点但别吃太饱。接下来是保持适当运动。“流水不腐，户枢不蠹”，人只有动起来才能让经络通、血管有弹性、气血流动通畅。每天给自己留半小时左右运动时间，一周坚持四五次就行。还有就是注意保持情绪稳定。心情不好会引发胃肠功能失调，时间长了身体生化气血就没了源头。 最后我教大家一个穴位和一碗汤的搭配方法。穴位就是足三里穴（补气第一穴）。功效是补益脾胃、调养气血。位置在膝盖外侧凹陷处往下四横指的位置。每天按揉一两分钟感觉酸胀就可以了。 汤就是当归补血蛋花汤。这个汤有益气生血的效果，特别适合气血两虚的人喝。材料有黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个还有红糖适量。做法也很简单：先把药材煮水加红糖再打入鸡蛋就好啦！ 记住核心要点：简单判断气血足不足主要看下眼睑和指甲颜色变没变浅、睡眠好不好、多梦不多梦、记性好不好；最耗气血的四件小事是三餐不规律、久坐不动、贪凉吃太多、长时间用电子产品；还有补充气血宝典里讲的注意合理饮食、适当运动、保持情绪稳定这些事儿别忘了哦！