昨晚我翻来覆去睡不着，早上起床只觉浑身没力气，头还大了一圈。看着视频，里面讲了杨澜和尹烨聊失眠，听着特别有道理。内容如下： 杨澜问：大家好像都在说失眠，真的这么严重吗？尹烨回答说：确实不容忽视，现在这个问题比以前广多了。保守估计全球四分之一的人有睡眠障碍，甚至有20%到40%的人深受其苦。大家也没有达到失眠的程度，但很难进入深度睡眠、容易半夜醒来等等。很多人连个安稳觉都睡不好。 杨澜又问：为什么现在的人睡眠问题这么突出？尹烨解释道：原因在于我们的大脑硬件跟不上时代节奏。人类从智人到现在有20万年了，但大脑硬件并没有改变，860亿个神经元的算力和脑容量也没变。现代知识和科技比20万年前多了上万倍，我们每天接收到的信息比古代皇帝一年还要多。这种信息过载刺激大脑，再加上攀比心态，让疲惫的大脑不断内耗。 杨澜问：大家都很纠结睡眠时间长短？尹烨说：不用刻意追求8小时。成年人一个睡眠周期大约1.5小时，4个周期就是6小时。成年人普遍需要7到9小时睡眠。你只要遵循1.5小时的倍数，比如6小时、7.5小时都可以。重点是醒来后是否感到精神焕发。 杨澜问：除了时间长度外，还有什么因素影响睡眠质量？尹烨回答：规律作息和睡眠时段非常重要。晚上11点入睡凌晨5点醒来比半夜两三点入睡早上八点半醒来效果要好得多。身体有生物钟需要顺应昼夜节律。另外千万别做“睡眠骆驼”，平时熬夜透支健康，周末试图补觉没有用。 划重点了！杨澜接着问：很多人想睡却怎么都睡不着？尹烨给出两个接地气的妙招：一 睡前做轻度学习，比如看书背单词或古文也行，不必完全记住五六成就行。专注于文字能让大脑安静下来。二 做好身体觉知。睡前别做剧烈运动，避免刺激激素分泌，做些轻柔拉伸或舒缓瑜伽关注呼吸调整身体节律放松心情自然能入眠。 总结起来，好睡眠关键是找对方法和保持规律。不用焦虑也不用找偏方简单地顺应节律保持规律身心放松自然能拥有好睡眠。