3月21日是第26个世界睡眠日，我国今年定的主题是“优质睡眠，美好生活”。现在是春天，本来是养阳和睡觉的好时候，可贵州春天的天气总是变来变去，白天黑夜温度差很大，再加上风多，这就给大家的睡眠带来了不少麻烦。再加上现代人晚上不睡、早上不起，睡觉前又老爱玩手机、心里着急上火，搞得很多人睡不着觉或者老是醒过来。长期睡不好觉不仅让人白天没精神，还会把免疫力搞得更差，一换季身体就容易出问题。想要睡个好觉，找准关键的睡眠时间很重要。贵州中医大一附院心身疾病科的孙连杰医生说，深夜12点到凌晨3点是人体深度睡眠的黄金时段。如果在这3个小时里没能安稳地睡过去，深度睡眠时间不够，第二天就会头疼、注意力不集中。除了抓住这个时间段外，科学的睡前习惯和顺应季节也很重要。孙连杰医生特别提醒大家睡前不要做两件事：一是高强度的脑力活动，比如工作、学习新知识或者看一些让人烧脑的比赛；二是剧烈的体力活动，比如打羽毛球、跑步之类的。这样的话大脑和身体都会很亢奋，难以平静下来入睡。 他建议把脑力和体力活动都安排在晚饭后的7点到9点之间进行，给身体和大脑留够放松的时间。结合贵州春天忽冷忽热的特点，他还提醒大家要做好“春捂”防护。一定要注意脖子、肩膀、腰、肚子和脚这些地方不要受凉了。 为了让大家睡得更好点，孙连杰还提供了几个实用的小技巧：睡前1个小时别碰电子屏幕了，换成看看纸质书、听听舒缓音乐或者冥想一下；平时保持适量运动、饮食清淡一点；睡前用温水泡泡脚或者轻轻按按助眠的穴位。 好的睡眠是身体自我修复的好帮手，养成好习惯才是通向优质睡眠的钥匙。在这个世界睡眠日里，大家不妨试着调整一下作息时间，抓住深夜12点到凌晨3点的黄金时间段睡个好觉吧！ 避开睡前不该做的那些事，让身心在安稳的睡眠中得到滋养。 希望每个人都能告别翻来覆去睡不着的情况，迎来甜美的梦乡和美好的生活！