大家都知道世界睡眠日是3月21日，所以咱们就在这个时候来聊聊睡眠的事儿。我在门诊里经常遇到这种情况：病人顶着黑眼圈问我，“医生，我就是睡得不好，这算不算病啊？”今天咱们就用最直白的话，帮大伙儿走出那些失眠的误区。 要说失眠啊，可真不是简单的睡不着。医学上有个标准：你躺下半小时都睡不着，或者晚上醒来超过两次，每周发生三次以上，这种情况持续三个月还不好，而且白天状态特别差，这才算是慢性失眠。长期失眠的人抑郁风险比一般人高十倍，焦虑风险也会增加六倍。所以说，要是晚上睡不好，你要知道这其实是情绪在给你报警。 还有个误区就是觉得安眠药一吃就会上瘾，不敢吃。其实医生指导下短期间断用助眠药挺安全的。真正危险的三件事我得给你提个醒：自己乱买褪黑素或助眠保健品，剂量不清楚反而把生物钟搞乱了；或者是喝酒助眠，看着睡着快了其实破坏了深度睡眠；再就是长期不去复诊不换药，不是药可怕是“失控”更可怕。专业的治疗通常首选认知行为治疗（CBT-I），这是一种不靠吃药重塑睡眠认知的方法。 第三个误区是觉得睡得越久越好。很多人觉得必须睡够八小时才是健康的。其实有人睡六小时精力特别足，有人躺八小时还是觉得累。关键在于睡眠质量而不是时间长短。现在大家都戴手环睡觉盯着深睡比例或者REM时长看。如果你因为深睡不足而焦虑反而更睡不着了。手环的数据也就是个参考并不是诊断工具。 我再给失眠的朋友提三个建议。第一别硬撑着非要努力睡。如果你躺了20分钟还没睡着赶紧起来做点别的事有了困意再回来。第二接受偶尔失眠是正常的。谁还没有个月里几天睡不好的时候呢？别太焦虑心态放平更容易入睡。第三别白天睡太多了。白天小睡超过30分钟反而会影响晚上的睡眠动力如果必须睡最好控制在20分钟以内。 失眠不是你的错它只是提醒你该照顾自己了。当失眠影响到生活时别觉得精神科医生就是治怪病的人他们是帮你找回睡眠的朋友除了开药还有认知行为疗法和正念练习等方法药物只是暂时的工具不是长久依赖的东西。 这次聊天提到的信息特别多：20分、2次、30分、3个、3月21日、3次还有CBT、CBT-I、REM这些专业术语最后感谢编辑宣传中心校对罗洁琼审核沈斌签发吴中杰大家共同努力把这篇文章呈现在你们面前希望每个人都能拥有好梦！