很多人可能不知道，郭麒麟这个大家伙曾经有将近200斤的体重，身高却不到1米8。不过，自从2011年开始，他就把减肥当成了一项日常任务。他决心要改掉自己的坏毛病，比如半夜吃夜宵、天天念叨着炸鸡和烤肉的习惯。他给自己定了一个简单的计划：少吃点，多锻炼。五年的时间里，他掉了足足80斤肉，现在已经变成了一个瘦高个。不仅他的脸变得棱角分明，就连侧面看起来都像是刘昊然。 其实郭麒麟也没有什么特别的秘籍。他只是把大目标拆分成小目标，每个月只要瘦一斤就行了。他把朋友圈变成了监督群，每天都晒出自己的步数和照片。偶尔也会放纵一下自己，但第二天一定会补上运动量。这样一来，减肥的难度就被分解成了无数个容易做到的小事情。 这个过程中也有很多挫折。郭麒麟的微博上满是关于他失败的记录：今天破功吃了炸鸡，明天又被朋友拉去吃烧烤。他甚至调侃说：“光靠意志力想瘦下来简直就是天方夜谭。”不过这并没有打败他。他明白了一个道理：与其跟欲望硬刚，不如把时间拉长。他把这个过程看成是一场马拉松，而不是5公里冲刺。 这个方法给我们很多启示。首先别幻想速效减肥的效果，一个月瘦20斤可能听起来很棒，但反弹也会很快。其次把时间拉长一点，一年减8斤，五年就是40斤。最后让数据可视化一点：体重秤、手环还有朋友圈都可以帮助你看到自己的进步。 郭麒麟用五年的时间证明了一点：瘦得慢一点才能走得更远。当你再次被“一个月瘦十斤”的口号吸引住的时候，不妨算笔账：从今天开始每月只减1–2斤；五年后你自然能收获48–60斤的惊喜。更重要的是，你不会遭遇反弹、暴食还有自我怀疑的恶性循环。 所以下次别想着5公里冲刺了，把减肥当成一场马拉松吧。终点线上的你一定会感谢今天这份耐心。