遇到突然的心跳加速和心慌，大家千万别不当回事儿，这有可能是身体发出的健康危险信号。其实很多人都经历过这样的情况，要么觉得只是累了没放在心上，要么就特别焦虑害怕自己得了大病，这两种极端的反应很容易耽误事或者让自己更紧张。今天咱们就来聊聊怎么把生理性和病理性的心跳异常区分开，还能学几招快速评估的科学方法，以及突发时的紧急缓解技巧。以后再遇到这种情况就不会慌神了，能稳稳地应对。 先说说生理性心慌，这大多是身体对外界刺激的正常反应。比如情绪一激动、刚做完剧烈运动、喝了浓茶咖啡、熬夜累过头的时候，这种情况通常不会持续太久，数分钟到十几分钟就会自己缓过来。而且一般也没什么别的毛病，像胸痛、头晕、眼前发黑这些都没有。如果能回想起当时的状态，找到了明确的原因，基本就能确定是生理性的，不用太担心，但平时得注意调整生活习惯，别老让身体处于这种触发状态里。 再来说说病理性心慌，这就不太好说了。要么找不到具体原因，要么就是在安静的时候频繁发作，还经常伴随着其他不舒服的感觉，比如胸痛胸闷、头晕眼花、呼吸困难等等。要是发作起来时间还挺长，甚至反反复复地来。这时候就有点悬了，可能跟心律失常、冠心病或者甲状腺功能亢进这些病有关。遇到这种情况千万别拖着了，赶紧去医院做个心电图或者查查甲状腺功能吧。 碰到突发的心慌怎么判断呢？有个简单的数脉搏的方法很实用。找个安静的地方坐下，用手指按住手腕上的桡动脉或者脖子上的颈动脉数数脉搏。正常人的心率在60到100次每分之间，如果超过了100次那就是心动过速了，低于60次就是心动过缓。如果脉搏跳得没规律不齐整，可能心脏有点问题了。 除了数心跳次数还要注意看看有没有别的症状。如果光是心慌没别的毛病而且能找到原因的话风险不大；但要是除了心慌还胸闷头晕眼前发黑或者发作起来毫无征兆还很频繁，那就属于高风险了。这时候必须立马停下手里的活儿别动了。 那紧急关头该怎么自救呢？这里教大家一个呼吸调节的方法叫478呼吸法：先鼻子吸气4秒憋住7秒再嘴巴慢慢呼气8秒，重复个3到5次。这样能刺激副交感神经让心跳降下来缓解心慌。另外还要尽量放松身体别太紧张。 还有个体位调整的小技巧：立马停止手头的动作找个舒服的地方坐下或者躺下别站着走路特别是头晕的时候容易摔倒。如果是因为跑步或者情绪激动引起的坐下来之后可以把头埋在膝盖中间帮血液流回心脏减轻负担这样就能快点好起来。 总之突然心跳加速心慌虽然不是小毛病但也没必要太害怕关键是要学会分辨清楚生理性和病理性的差别掌握好自我评估和急救的办法平时注意作息规律少劳累少吃刺激性的东西定期检查心脏健康发现问题早治疗才能保护好心脏记得点赞收藏这篇文章以备不时之需哦！