是不是白天坐得腰发酸，晚上翻来覆去睡不着？特别是现在是丙午马年，大家都在“马不停蹄”，咱们的腰可不能一直绷得紧紧的。今天给大家分享3个放松腰部的动作，只要睡前花个三五分钟就能做好，做完保证你一觉到天亮。 先来说说第一个动作，叫抱膝摇篮式。平躺下来，把腿屈膝抱住膝盖，尽量把膝盖拉到胸口，就像有人轻轻把你背后的腰给抚平了一样。深吸一口气，保持这个姿势呼吸5到8次，重复做两三次，感觉整个下背部都在慢慢放松。 第二个动作是猫式伸展。跪在床边，像小猫一样趴在地上。吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头，把下巴贴向锁骨。这个动作能让整个背部得到充分的伸展，对脊柱特别好，每个呼吸算一次，一共做5到8次。 第三个动作是仰卧转体式。平躺好把膝盖弯起来放到床上，然后慢慢把膝盖倒向一边，脸转向另一边。你会感觉到侧腰和臀部被拉开了一些。保持5次深呼吸再换边做另一边。 做完这三个动作以后呢，还得给自己做个结尾动作——仰卧在床上，膝盖下面垫个枕头或者薄被子，让双腿自然放松下来。这样你的腰部就能完全贴合床面了。 这些动作大家记住几个要点：动作要慢要配合呼吸；床垫不能太软；最重要的是坚持下去。新的一年从善待自己的腰开始吧，今晚睡前花五分钟给自己松松绑吧！