春节假期快结束了，是不是觉得心里特别不想上班？白天也提不起精神，感觉自己像个霜打的茄子？别担心，可能是假期综合征在作怪了。今天咱们就来测测你中招了没？0-2分的话恭喜你，身体状态还不错；3-4分的话需要多注意一下了；5-6分的话建议赶快采取措施调节一下。咱们接下来就聊聊怎么帮大家满血复活。 首先呢，咱们把作息时间调顺了是关键。老话说得好“子午觉”挺管用，晚上11点前最好入睡，中午11点到1点之间睡15到30分钟就足够了。晚上别老盯着手机、电脑看了，温水泡泡脚，放松一下身体。如果实在改不过来别着急，每天提前15到30分钟睡觉就好。早上起床后晒15分钟太阳也很重要，能帮我们调整生物钟。 还有就是饮食要清淡点。假期聚餐多了大鱼大肉和饮料的摄入量也上去了，脾胃容易负担过重。节后可以多吃些菠菜、西蓝花、苹果、香蕉这些膳食纤维丰富的食物。鸡胸肉、深海鱼这些优质蛋白质和全谷物类的复合碳水也不能少。推荐喝个陈皮小米粥：小米150克加上红枣3个、生姜3片、陈皮1瓣煮45分钟就行了。 接下来咱们说说运动吧。适当的运动能缓解身心不适。散步、瑜伽、八段锦这种温和的运动每次做30分钟左右就好，或者每次做10分钟的开合跳、高抬腿也能起到锻炼效果。快走、慢跑、游泳这些有氧运动每周做3到5次每次30到45分钟效果也不错。运动前后要做好热身和拉伸动作哦。 最后给大家推荐个中医养生的方法：还阳卧。这姿势能补肝强肾、安神助眠。身体平躺仰卧，髋关节放松两腿弯曲脚跟相对两手放在小腹上。建议睡前做15到30分钟就行。 赶紧试试这些方法吧！记住循序渐进慢慢来！调整好作息饮食运动状态很快就能恢复啦！