颈肩腰腿痛成了现代人群的一大困扰，而这多半是因为脊柱出了问题。要是一直忽略那些不良习惯，比如长时间不换姿势、久坐久站，或者随便搬重物，很容易弄伤椎间盘和椎管。南阳市中医院独山院区脊柱养护与康复攻略告诉我们，学会科学护脊，才能远离这些疼痛。把日常养护抓好，就能从源头预防损伤。 给脊柱把好第一道关，就是调整姿势。站立的时候两脚和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲；坐着要选对椅子，背挺直贴椅背；走路的时候抬头挺胸，少低头看手机。这些细节做好了，脊柱的压力就能大大减轻。 除了姿势，生活习惯也得改一改。不能老是一个姿势不动，要定时起来活动活动；搬东西的时候弯膝盖蹲下用腿发力；睡觉的床垫不能太软太硬，枕头高度也要合适。 平时多锻炼核心肌群给脊柱加个“保护盾”。做平板支撑、臀桥这些动作能增强腰背部力量；配合转动脖子和腰部来放松肌肉。不过要注意别做太猛的扭转或者负重运动。 要是已经出现了不适，急性期先休息静养为主，疼痛部位可以用热水袋敷一下。恢复期就开始慢慢练起来，做些拉伸动作或者找专业人士帮忙。平时在工作间隙做个米字操、抱膝触胸这些小动作也能随时舒缓一下。 有些雷区千万不能踩。不要去盲目的正骨或者让人大力按摩颈椎；别总做高强度的跳跃、扭转动作；更不要乱用偏方去理疗。 如果疼痛放射到手臂或者腿部，甚至感觉手脚麻木无力、走路困难了，一定要及时去看医生。 脊柱健康可是一辈子的事，需要长期坚持管理。把正确的姿势和锻炼习惯变成日常的一部分；长期坐着或者干重体力活的人最好定期检查身体；控制好体重别太胖了。 南阳市中医院独山院区脊柱一科张东芝整理编辑李莹高凌霄审核苏伟李楠。 END