你躺在床上睡不着觉，翻来覆去怎么也找不到一个舒服的姿势，突然灵光一闪，把手举过头顶！居然感觉好极了！这下终于能安然入睡了，而且质量也杠杠的！不过呢，这其实不是什么“天选睡姿”，只是个误会。为什么这么做这么舒服？很可能是因为呼吸模式搞砸了！ 呼吸和肌肉活动是分不开的，呼气让人放松，吸气则让人精神起来。健康的呼吸得靠膈肌帮忙，它在胸腹之间工作。通过腹式呼吸，我们的膈肌就能好好运动，副交感神经也能活跃起来，让全身肌肉放松。 腹式呼吸主要靠膈肌来上下运动吸气和呼气。当你吸入空气时，膈肌会收缩下降，胸腔和腹部空间变大，空气就能轻松进入肺部；当你呼气时，膈肌放松上升，空气就被排出体外。跟腹式呼吸不同的是胸式呼吸，它只用肋骨上提和肩膀耸动来完成吸气动作，这样会让肩颈和胸部的肌肉紧张起来。 如果因为长期压力或者姿势不对导致关节排列错乱，膈肌的功能就会受到影响。这时候呼吸就会把主导权交给肩颈和胸部的肌肉，这就叫做“呼吸代偿”。这种代偿式的呼吸方式需要频繁使用肩颈肌肉来协助呼吸。 晚上休息时这种状况还会继续延续下去，肩颈部位依然活跃着。这时候把手举起来给肩颈多供点血养分维持代谢需求就能缓解紧张感。所以很多人睡觉的时候就不自觉地举起了手臂。 不过问题来了：一时举起手一时爽，但不能一直这么做啊！短期可能觉得挺舒服的，但长期下去对身体可不好！ 1. 会影响上肢血液循环啊！如果姿势不当时间长了容易导致上肢血液循环不畅甚至麻木问题哦。 2. 容易诱发肩周炎啊！举着手臂肩膀裸露在外容易受凉加上负担重压迫到肩峰下间隙引发肩周炎。 3. 可能引发反流性食管炎呢！举起双臂时因为肌肉牵拉把横膈膜移位增加腹压长期如此可能形成反流性食管炎。 4. 还会影响心肺健康啊！膈肌和胸廓没法正常工作呼吸受影响让人感觉胸闷喘气吃力觉得没睡够一样！ 调整一下呼吸模式还有睡姿才是王道啊！ 1. 可以对着镜子自查一下坐下用鼻子吸呼观察肩颈有没有明显起伏如果有就是该练练呼吸的时候了。 2. 仰卧位把双腿垫高一点腰部舒服身体放松双手放肚脐上鼻子吸呼吸气时多引入胸腔下部和腹腔感觉把双手顶起来然后呼气放松腹部回落就可以了。 不过有几类人需要谨慎进行深呼吸哦！ 1. 肺大泡患者别大幅度深呼吸可能导致肺大泡破裂引发气胸！所以这类人千万别乱来哦！