想靠游泳来瘦身，光靠每天游1000米，效果多半不会太明显。其实，这是因为大伙儿没掌握好游泳的诀窍，也没坚持下去。别看水里的阻力只有地面上的12分之一大，这可是个能锻炼全身肌肉的好法子。看那些游泳健将的身材线条就知道，想让后背、胸部还有腹部都紧实起来，游泳绝对是个好选择。之所以能快速消耗热量，主要是因为水比空气更吸热。在标准泳池里游20分钟消耗的热量，差不多等于在陆地上跑一小时。数据显示，哪怕是在14度的冷水中待上一分钟，也能烧100千卡。不过要想见效，得看你怎么游。游泳能把新陈代谢速度提上去，哪怕只有30分钟，也能把1100千焦的热量消耗掉。可很多人游完后没见秤上掉秤，多半是因为运动量不够或者时间不够长。刚下水的时候属于无氧运动，主要靠糖来供能。只有游够40分钟以上，才能进入有氧运动的阶段，开始真正燃烧脂肪。专家建议最好每周去3到4次，每次泡在水里的时间别低于1个小时。速度和强度也得注意。慢悠悠地漂可比急速冲刺累得多。初学者可以试着把慢游和快游穿插着练，这样效率更高。每个人的体质不一样，计划也得跟着变。35岁以下的人每次得游2000到2500米；35岁到50岁的人游1500到2000米；50岁以上的人量力而行选800到1200米的距离就行。只要每周能坚持4到5次，过了三个月肯定会有感觉。游完泳可千万别乱吃高热量的东西。很多人是因为饿急了才去暴饮暴食的，这时候光靠运动可不行。最好多吃点青菜、搭配点粗粮和瘦肉就行了。千万不能吃那些油腻的零食或油炸食品。 泳姿的选择也很讲究。自由泳能把手臂和腿的线条练出来；蝶泳能把肩膀练得宽宽的；蛙泳能让大腿变紧实；仰泳则特别适合减掉肚子上的肉。 这里有几个小窍门给大家：刚开始练的时候可以先少游一会儿，以后慢慢加量；千万别在饭前或者刚吃完饭去游泳；月经来了的时候也别下水折腾；还有就是姿势得保持正确，别光瞎扑腾把自己搞伤了。 总之啊，游泳确实是个很棒的运动方式。只要把训练计划安排好，再管住嘴，身材自然就能变好看了。坚持下去吧！健康和美丽都能拥有！