中新网北京10月25日电（记者张尼 实习生保乐）眼下这金秋时节确实是登高赏景的好时候，可一爬山，不少人总觉得腰酸背疼，关节还容易受伤。这要是光怪自己没练过，那就太冤枉了。有时候，您穿了一双不合脚的鞋，走了个错姿势，受伤风险一下子就上去了。今天咱们就聊聊红叶季怎么爬才正确。 北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强跟中新健康记者聊天的时候就说了，登山跟平路上散步那完全是两码事。这主要是因为您上坡又下坡的动作模式，给下肢关节的压力特别大。而且要是平时姿势不对、习惯不好，这两种情况一叠加，那受伤的可能性就更大了。他还特意强调，千万别觉得登山就是简单的走路，提前学会护着点关节那是真的很重要。 咱们先来说说上坡或者上台阶的时候得注意啥。第一，千万别让膝盖超过脚尖。您这么迈步子，屈膝角度就变大了，膝关节的压力也会跟着变大。正确的做法是把膝盖往后收收，让髋关节多分担点力量。您得靠臀部肌肉发力才行。第二，别让膝盖往内旋转（也就是内扣）。这一内扣啊，就会给膝关节一个外翻的力线。肌肉要是累了或者劳损了，就特别容易出现这种情况。时间长了，半月板、软骨都可能被磨坏，甚至连髋关节也会出问题。第三，身子千万别挺直了站着。挺直了身子上坡容易导致骨盆前倾。这不仅会让腰酸痛，还会把髋关节的活动角度给限制住了。间接就给膝关节增加了负担。长期这么下去，腰肌劳损、腰椎管狭窄这些毛病就都找上门来了。 再说说下坡或者下台阶的时候。第一点要记住的是不用脚后跟着地。您试试前脚掌上的前掌去探地。脚后跟一直悬在半空的话，反复这么折腾会积累很大的压力。第二点就是别穿松垮的鞋子。湿滑的地面再加上鞋子里的脚来回滑动（就跟雪天打滑似的），身体得同时对抗往下掉的冲击力和打滑的风险。这就会让肌肉变得僵硬，关节承受的压力也翻倍。建议您选摩擦系数大的地方走，鞋带系紧了别让鞋子比脚大1到2个手指宽。第三点是“侧着下”或者走“S型”。这种方法能把下坡时的垂直冲击力给分散掉，是关节不太好的人的首选方法。 装备这块也不能乱穿。好多人觉得护具戴得越多越安全其实未必正确，选错了反而可能会让磨损更严重。 登山杖绝对是个省力的神器。它能帮您平衡身体、减轻下肢关节的压力。用的时候得把手腕带挂在手腕上。不管是上坡还是下坡都能用它分担点重量。这样体力就省下来了关节的负担也就少了。 髌骨带算是一种比较基础的护具了。这东西有两种类型：单股的那种比较适合有髌腱炎或者肌腱炎的人；双股的那种则适合髌骨磨损严重或者平时上下楼膝盖疼的人。 登山鞋这东西跟脚是关键高帮鞋最好别穿太松松垮垮的那种。鞋带必须系紧别让脚在里面乱晃悠高帮鞋能把脚踝和小腿下段包裹住稳定性就有了运动的时候肌肉还能借力抵消一下冲击力。 要是您觉得脚踝不舒服可以戴个薄款的弹性护踝给个基本的支撑这样就不容易二次受伤了。 遇到这4个严重信号立马就得停手别再走了。第一个就是扭伤时听到闷响像“咯嘣”声那多半是半月板或者韧带被拉伤了甚至撕裂了。第二个是受伤没几分钟关节就开始快速肿起来这说明关节内或者软组织出血了。第三个是皮肤上有淤青说明局部有出血伤得比较重。第四个是悬空活动关节的时候也疼哪怕没负重活动的时候都疼这就说明损伤可能挺严重得警惕起来。 应急处理得按PRICE原则来办。第一是保护Protection一旦受伤立马别乱动离开现场避免再次受伤加重情况；第二是休息Rest停止活动少让受伤的地方受力；第三是冰敷Ice拿冰棍或者冰矿泉水敷15分钟赶紧消肿；第四是压迫Compression用绷带或者护膝轻轻加压别让肿胀更严重；第五是抬高Elevation坐下或者躺下把受伤的肢体抬高一点促进血液回流减轻肿胀。 专家提醒很多人受伤后还想着接着去赏景觉得没大事硬撑结果又导致二次受伤。建议不管伤轻还是重伤好了以后想去爬山最好找医生评估一下别因为这点小事最后吃大亏。