说到经络瘦身，“一刮二减”可是把老祖宗的智慧发挥到了极致。咱们先把男人的“啤酒肚”问题给搞定，中医把那种腹胀叫“腑气不通”。其实就是肠道堵住了，你每天顺手刮一刮大肠俞这个关键穴位，就像是给肠道做了一次疏通按摩，肚子自然就松快了。取穴也简单，腰窝叉口往下一指半，骨头旁开两指宽，按下去酸胀明显的位置就是了。刮的时候涂点油，用角刮法单向刮拭，看到局部潮红或者出痧点就行。一周做2到3次足够。 再来说说女人练出“小蛮腰”的事儿。关元穴可是小肠的大本营，也是女性暖宫调经的关键。坚持刮这里能温通下焦，让肠胃吸收力更强，腰围悄悄变小。定位很容易找，就是肚脐正下方四指宽的地方。操作的时候双手食中两指并拢，轻柔地回旋点按3到5分钟，睡前做效果最好。 老人家容易有便秘、三高这些毛病，其实根源也在肠道上。天枢穴是胃经上的大穴位，一通百通能改善便秘，还能辅助调节血糖血脂。取穴就在肚脐旁开三指宽、与肚脐水平的位置。手法是用大鱼际或者食指中指并拢做环形摩动，力度以舒服为准。每次摩动5分钟，饭后半小时做最合适。 最后这组减重“三字经”才是真正的主菜。吃饭的时候动作慢一点，细嚼慢咽能给大脑留出时间反应“吃饱了”，不知不觉就能少吃进去大约10%的热量。饭前先来150毫升清汤垫垫底，这能让你正餐少吃掉12%到15%的量。多吃燕麦、绿叶菜这类高饱腹指数的食材，它们热量低却容易让你有饱腹感。土豆比米饭更划算又健康。 运动方面最好是每周走3次路，每次30分钟以上的快走比慢跑效果还好。另外要增点肌做力量训练，把身体调成燃烧脂肪的模式。千万别忘了不熬夜这一条，睡眠不足会让人发福；每晚保证7小时黄金睡眠是给减肥的隐形助力。记住了这套七字诀：吃慢、先汤、骗饱、吃土豆、快点走、增点肌、不熬夜，把减肥变成一种习惯才是长久之计。