问题——春季不适增多，“供血不足”线索需关注 随着气温回升，不少居民换季阶段出现头皮紧绷、头晕眼花、记忆力下降，甚至肢体麻木、四肢发凉等情况；临床与健康管理实践中，这些症状常被提示与血液循环状态波动有关。专家提醒，换季不适并不等同于疾病，但若反复出现、伴随胸闷心悸或持续加重，应提高警惕，必要时及时就医排查基础性心脑血管风险因素。 原因——干燥与温差叠加，生活方式“推波助澜” 受访专家表示，春季空气湿度偏低、昼夜温差明显，人体水分消耗增加，若补水不足，可能导致血液相对黏稠、微循环负担上升；同时，部分人群冬季活动减少、开春仍久坐少动，血管舒缩与代谢调节能力恢复较慢，容易出现疲倦、乏力、头晕等“循环类”不适。 从中医角度看，春季偏燥易伤津液，津液不足则濡养不及，气血运行的“润滑度”下降，进而诱发或加重“供血不畅”的体感。对中老年人、长期熬夜者、压力较大人群而言，这种季节影响更为明显。 影响——看似“小毛病”，长期忽视或加重风险积累 专家指出，供血不足对应的不适往往呈现间歇性、隐匿性特点，容易被忽略。但如果长期处于睡眠不足、饮水偏少、饮食油腻、缺乏运动的状态，血管弹性与代谢水平可能继续受影响，血脂、血压、血糖等指标波动风险增大，进而对心脑血管系统形成持续负担。对于已有高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病的人群，更应将换季管理纳入日常健康计划。 对策——以“日常可执行”为原则，食养与习惯同步调整 专家强调，调理要避免急功近利，重在“标本兼顾”：一上通过清淡饮食、规律作息、适量活动促进气血运行与循环改善；另一方面通过温和食养补充水分与营养，减少刺激性摄入，使身体更好适应季节变化。 一是以润燥养阴为主的汤品搭配。可选择百合、莲子、银耳等食材做成家常甜汤。专家介绍，百合偏润，可助安神；莲子有助于健脾养心；银耳富含可溶性膳食纤维，适合作为春季润燥饮食的一部分。制作时可先将银耳泡发撕小朵，与百合、去芯莲子一同小火慢炖至黏稠，根据个人情况少量调味。建议作为晚间加餐或餐后小碗食用，注意控制糖量，血糖管理人群可减少或不加糖。 二是偏补气养血的粥类组合。以当归、红枣、山药与大米熬粥，是不少家庭春季常用的食养方式。专家提示，当归与红枣更适合气血偏虚、手足易凉、面色欠佳的人群；山药健脾助运，可与主食搭配提升饱腹感与稳定能量供给。制作上可将大米浸泡后先熬至略稠，再加入处理好的山药继续小火煮至软糯。需要提醒的是，孕期、出血性疾病或正在使用抗凝等药物人群，如需使用当归类食材，应先咨询医生或药师。 三是补水、运动与饮食结构“三件事”要落到实处。专家建议，日常饮水以温水为宜，成年人可结合体重与活动量分次补充，避免一次大量饮水；饮食上减少辛辣、油腻与高盐摄入，适当增加蔬果、全谷物与优质蛋白；同时坚持低强度、可持续的运动方式，如快走、太极、拉伸等，并根据天气变化注意保暖，避免晨晚温差时段受凉。 前景——从“季节应对”走向“长期管理”，让血管更有韧性 多位专家认为，春季是调整生活节律、建立健康习惯的关键窗口。与其把供血不足等不适当作“换季必然”，不如以此为信号，推动体检评估与风险管理：中老年人可关注血压、血脂、血糖与颈动脉等指标；久坐人群应完善“工作间隙活动”机制；有基础疾病者按医嘱规范用药、定期复诊。通过饮食、运动、睡眠与情绪管理的协同改进，循环状态更稳定，身体对季节变化的适应能力也将逐步增强。
健康不是一蹴而就的结果，而是日积月累的选择；春季供血不足问题的背后，折射出的是现代人对身体细微信号的忽视，以及对日常调养的疏于重视。一碗温热的食疗汤粥，看似平常，却具有传统医学长期积累的实践智慧。将健康管理的关口前移，从饮食起居的点滴细节入手，才是守护心脑血管健康、提升生活质量的长久之道。