脱发这事儿，可别以为只有年纪大的人才会遇上，年轻人要是营养跟不上，照样会掉头发。现在很多人都在吐槽，一洗头掉一大把，梳子上也缠满了发丝。其实这不仅仅是外观上的问题，更可能是身体在提醒你：营养出了状况。头发长得好，离不开好几种营养素的支持。要是哪一种或几种吃不够，毛囊的健康就会受到影响，最后导致掉头发。下面咱们就聊聊到底缺了啥营养容易掉发，还有该怎么通过吃来调理。 首先说说跟掉发关系特别密切的那五大类营养： 第一是蛋白质。头发主要成分是角蛋白，蛋白质就是盖这栋楼的建筑材料。要是平时饮食里蛋白质不够多，身体就会优先把蛋白质分给维持生命的重要器官，留给毛囊的自然就少了。时间久了头发就长得慢、变细、容易断，甚至大把脱落。那种长期吃素、过度节食或者只吃单一蛋白质的人，最容易出现这种情况。 第二是B族维生素。这是一个大家庭，里头好几个人对头发健康都很重要。比如说维生素B2参与细胞代谢，缺了它可能会让头皮油脂分泌变得不正常；维生素B6能调节皮脂分泌，让毛囊保持正常功能；生物素（也就是维生素B7）干脆就被叫作“生发维生素”，缺了它头发会干枯脱落。平时经常熬夜、压力大或者饮食不均衡的人，B族维生素很容易流失。 第三是铁元素。铁是合成血红蛋白的关键材料，而血红蛋白是给身体各个组织输送氧气的运输工。毛囊也不例外。如果铁不够了，血红蛋白合成不足，毛囊就得不到足够的氧气和营养供给，只好进入休止期（也就是不生长的阶段），最后导致掉发。特别是女同志因为生理期、怀孕这些特殊阶段铁流失比较多，更容易得缺铁性脱发。 第四是锌元素。锌能帮着体内合成很多酶，对细胞生长和分裂特别关键。毛囊的生长周期全靠细胞正常更新来维持。一旦缺锌了，毛囊细胞增殖就会受阻；头发生长停滞不说还可能让头皮发炎加重掉发。那种挑食、消化吸收不好或者天天出大量汗的人很容易缺锌。 第五是维生素C。虽然它不直接长头发，但是个铁吸收的好帮手。要是身体里维生素C不足的话，就算你吃进去再多的铁也很难被吸收利用；这就间接让毛囊缺氧引发掉发。另外维生素C还是抗氧化剂呢，能保护毛囊不受自由基伤害。 既然知道缺啥了该咋补？给出三条建议： 第一是均衡饮食。这是最基本的要求。不管你是吃肉还是吃素都得注意营养全面点别挑食；别光盯着主食米饭馒头吃；还有蔬菜水果这些维生素和矿物质含量高的东西也不能少；粗粮杂粮也得适当吃点。这样身体才能获得所需的各种营养物质。 第二是针对性补充营养剂。如果确实觉得饮食补不上来或者吸收不好也可以去买那种复合维生素片或者针对某一种微量元素的补剂来吃。不过得注意剂量别过量了还是要听医生的建议为准哈。 第三是保持健康的生活习惯。别老熬夜啦压力也别太大啦这些对身体都不好的；平时还要注意运动锻炼啊保持心情舒畅啊这样才能让身体机能保持在一个比较好的状态下头发才长得好嘛！