都说别让数据给咱们的睡眠添堵，3月21日那天是“世界睡眠日”。你是不是平时老盯着手表或者手环看数据？花上万块买智能床也是为了睡得香。最近这些年，像手环、AI软件、智能床、枕头这些东西卖得特别火。买这些真能像吃药一样把病治好吗？咱们该咋办？记者就去采访了专家。 62岁的王大爷在市精卫中心跟医生诉苦，他3月17日去看病的时候说，“最近我的深睡眠时间才50分钟，这可把我急坏了。”为了养生，他买了个智能戒指监测睡眠，每天睡觉前反复检查戴好了没，早上起来第一件事就是盯着曲线研究哪段睡得不好。原本指望数据能帮他睡得更好，结果反倒越来越差。 24岁的小董也是老失眠，他花大价钱买了个智能床垫，本来想靠数据看看自己能不能好点，结果反而整天担心这担心那，晚上更睡不着，陷入了一个死循环。去电商平台看了看，发现各种科技助眠产品销量真的不错，不少都卖得挺贵。比如有款多功能智能床能卖上万元，吹得神乎其神。 陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科副主任医师张涛说，这些智能设备其实就是估算一下而已，算不准真正的脑电波。他解释说，医院用的PSG是通过贴电极来测脑电和心电的那种仪器才能准确定诊疾病。而家里用的那些手环戒指只能靠心率、动了没这种指标去猜你睡得好不好。 重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东也觉得，这类设备主要就是当个“哨兵”用。要是没啥大毛病的人用用还行，能帮你看看你有没有熬夜或者作息不规律。 为啥想睡个好觉这么难？市精卫中心睡眠医学中心主任李松说因为失眠原因太复杂了，激素变化、生活习惯差或者有别的病都可能引发。 临床中很多人睡不着其实是因为情绪问题。李松提到过一个30岁的白领因为加班焦虑得不行，一躺床上就担心评分不好影响工作，结果越想越精神。这种情绪焦虑跟失眠互相影响。 黄晓寒医生还说了，跟睡眠有关的疾病有90多种呢。比如睡眠呼吸暂停综合征这种病不仅让人睡不着还会引发高血压、心脏病。 咱们该咋找回好睡眠？李松说不用死盯着时长看。每个人需要的睡眠时间不一样，只要白天精神好、能干活就行。别老纠结数据本身。 高东建议把设备当成参考工具。他举个例子说成年人正常深睡眠占比大概在13%到23%之间。要是睡了6到7个小时能达到50分钟的深睡眠就算达标了。年龄大了比例自然会变少不用太担心。 张涛也觉得这些消费级的产品也就是普通老百姓拿来放松或者稍微参考一下的工具，不能完全代替医生看病。要想睡好还是得靠保持规律作息、多晒晒太阳运动一下才行。 卧室环境也很重要得安静舒适光线适中才行。床垫别太软枕头别太高被褥要干净干燥。多练练正念或者做些心理疏导对睡眠也有帮助。