问题——清明前后，公众健康管理面临季节性挑战。进入清明节气，我国多地降雨增多、空气湿度上升——冷暖空气频繁交汇——天气常呈现忽冷忽热、昼夜温差明显的特点。部分人群容易出现疲乏嗜睡、鼻咽不适、胃肠功能波动等情况；对心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病人群而言，气温骤变还可能带来额外风险。如何节气转换中做好科学调养，成为不少家庭关心的问题。 原因——气候变化叠加体表防御减弱，是不适高发的主要诱因。专家表示，暮春时节人体阳气逐渐外达，体表腠理相对疏松，抵御风寒湿邪的能力较冬季偏弱；同时降雨增多使环境湿重，若起居不当、受凉或饮食偏嗜生冷油腻，容易出现困倦、食欲下降、腹胀便溏等表现。中医理论认为春季与肝气升发相应，若情绪起伏较大或久坐少动，也可能影响气机运行，深入加重不适。 影响——短期不适影响工作生活，长期管理关乎慢病稳定与免疫水平。业内人士认为，清明时节常见的“春困”会降低专注度与效率；受凉引发的感冒、咽炎等呼吸道问题也会增加就医需求。更需要警惕的是，气温骤降或昼夜温差过大可能诱发血压波动、心悸胸闷等情况，对中老年人群和基础病患者更不利。若能在该阶段形成规律作息、合理膳食与适度运动的习惯，往往也会对后续的健康管理带来持续收益。 对策——从饮食、起居、运动、情志四上协同发力，突出“疏肝健脾、祛湿防病”。饮食调养方面，专家建议顺应春季生发之势，适度选择辛甘之品，少吃酸味过重的食物。辛味有助于发散，甘味有助于健脾，可结合个人体质日常饮食中适当搭配鸡蛋、牛奶、萝卜、菠菜、山药以及葱、姜、蒜等食材，帮助阳气舒展、缓解春季倦怠。但需要注意，辛温不等于“越辣越好”，过食辛辣燥热反而易助火伤阴，整体仍应以清淡、均衡为主。湿重地区人群可减少生冷、甜腻及油炸食物摄入，避免加重脾胃负担。 起居穿衣上，“春捂”清明时节仍有参考价值。专家建议，气温起伏较大时不要急于减衣，尤其注意颈部、腹部与足部保暖。昼夜温差明显时更应适当“捂”，待白天气温稳定回升后再逐步减衣，以免“乍暖还寒”导致受凉。慢病人群外出祭扫或踏青时，可随身备薄外套或雨具，雨后风凉时尤其避免衣着单薄。 运动养生上，清明后可适当增加户外活动，以促进气血运行、缓解“春困”。专家提示，运动应循序渐进，选择步行、慢跑、骑行等温和项目，或练习八段锦、太极拳、五禽戏等“动中有静”的传统功法，以达到舒筋活络、调畅气机的效果。运动时间宜选白天较温暖的时段，避免清晨低温或大风时锻炼；出汗后及时更换干爽衣物，不宜迎风久站或穿湿衣受凉。 情志调摄上，保持心态平和是春季养肝的重要一环。专家表示，春季肝气偏旺，若长期焦虑、愤怒或郁闷，可能影响睡眠与消化，进而形成“情绪—睡眠—免疫”的连锁影响。建议通过规律作息、减少熬夜、适度社交与亲近自然来缓解压力；必要时可借助深呼吸、冥想放松等方式稳定情绪。踏青赏景、听舒缓音乐、与家人交流，也有助于改善心理状态、提升活力。 前景——节气养生重在科学化与日常化，推动健康管理从“应对疾病”转向“预防为主”。多位专家指出，节气变化为公众提供了调整生活方式的时间节点，但养生不应停留在“照搬食谱、迷信偏方”，更应强调因人而异与长期坚持。未来，随着健康知识普及与基层医疗服务能力提升，结合节气特点开展更精准的科普提示、慢病随访与运动指导，有望减少季节性疾病波动，提升公众健康素养。对老年人、慢病患者及儿童等重点人群而言，清明阶段更应加强监测与管理，在防寒保暖、规律作息与合理膳食之间取得平衡。
清明养生凝结着传统节气中的健康经验；在快节奏的现代生活里，以科学方式理解和运用这些方法，既是对传统文化的延续，也有助于降低季节性健康风险。随着健康理念更深入人心，节气养生正在以更贴近日常的方式发挥作用，为公众健康提供支持。