周末的这几天我想休息，但是又不想让身体累坏了。在工作日待在格子间里一整天，身体需要一些新鲜的运动来激活血液流动。周末千万别偷懒赖床，八点半前起床是有好处的。早点开始锻炼吧，跑步、跳绳、拉伸或者下楼打套八段锦都可以。这个早运动不仅能给身体提神，还能让一天的开始充满活力。记得吃早餐哦，燕麦、蛋白和水果的组合给你持续提供能量，不会让血糖过山车一样波动。 上午做完运动后别马上瘫在沙发上，给大脑留个空白的时间。9点到10点之间最好远离手机屏幕，读书、散步或者发呆都可以。让大脑远离信息轰炸，把周末的第一段空白时间存进记忆里，以后回想起来就像是给心灵做了一次备份。中午时间也很重要，午餐前给身体提供充足的能量是必要的。搭配主食、蔬菜和蛋白质的原则来吃午饭吧，再大口喝水补充水分。这样下午就不会因为脱水而犯困了。 吃完午饭后别急着刷手机，直接躺平闭上眼睛小憩一会儿吧。30分钟的浅睡就能让大脑清除掉积累的β-淀粉样蛋白。这个小憩能给下午的工作效率带来很大提升哦。醒来喝杯温水后整个人都会焕然一新呢。下午的空闲时间别浪费掉了哦，把你想做但平时没时间做的事情列成一个待办清单吧。学习新语言、练字、逛旧书市场都可以尝试一下。 傍晚时分大约6到7点的时候出去散散步或者慢跑一下吧。这个时间段的慢跑最能帮助释放压力了。慢跑20分钟能提前消耗掉晚餐的热量呢。回到家冲个热水澡后自然过渡到夜间模式会更容易些。晚餐别再吃大鱼大肉了吧，给自己来点轻断食吧。清蒸鱼、糙米和蔬菜的组合既能保证营养又不会让血糖升高太快。七分饱就停下筷子吧，让肠胃清空一个晚上夜里才不会饿醒找吃的呢。 晚上9点以后要减少蓝光刺激哦，10点泡脚这个仪式感一定要有哦。泡15分钟就能帮你把一天积累下来的乳酸带走了呢。泡完脚后把脚擦干就上床睡觉吧，最晚不超过11点入睡对身体有好处呢。如果你在运动散步的时候顺便逛逛商场也不错呢。 花半小时比价选购新鲜蔬果、全麦面包或者运动装备什么的真的很方便呢！不仅能一次性搞定一周的补给品还能省下一笔钱呢！